USDA Ajánlott napi vízkivétel

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma az életkorra, a nemre és az egészségi állapotra vonatkozó különböző vízmennyiségeket ajánlja. Az egyedi ajánlások a napi elvesztett víz mennyiségén alapulnak izzadás, légzés, vizelés vagy anyagcsere útján. Az USDA elkezdte megtervezni a vízre vonatkozó étrendi ajánlásokat, hogy segítsen az egyéneknek elkerülni a kiszáradást. Az USDA ajánlás magasabb azok számára, akik forró, párás éghajlaton élnek és azok számára, akik hosszan tartó gyakorlást folytatnak.

USDA ajánlás

Az emberek napi egy liter alatti napi négy literre vannak szüksége életkoruk, nemük és egészségi állapotuk függvényében. Egy liter 4,23 csésze. Az újszülöttek és a csecsemők 0, 7 és 0, 8 közötti mennyiségű vizet igényelnek naponta az anyatejből vagy az anyatejből. A kisgyerekeknek 1,3 literre van szükségük, és 8 évig tartó kisgyermekeknek napi 7 literre van szükségük. Fiúk, 9-13 éves korosztálynak 2 liter 4 literre van szüksége. A tizenéves fiúknak és a felnőtteknek 2,7 literre van szükségük. Lányok, 9-13 éves korig 2. 1 liter és tizenéves lányoknak 2 liter 3 literre van szüksége. A felnőtteknek legalább 2,7 liter vízre van szükségük naponta. A nőknek legalább 3 liter vizet kell szedniük a terhesség alatt, és naponta 3 8 litert kell szoptatniuk.

Ajánlások alapja

Testtömegének legfeljebb 80% -a víz. Az izomszövet többnyire vízből és fehérjéből áll. A szervezetnek is szüksége van a vízre, hogy segítsen az emésztésnek, a hűtésnek, a sejtek javításának vagy regenerálásának, a vér vénáztatásának és a méreganyagok kiürülésének elősegítésében. A szervezet különböző mennyiségű vizet használ ezekre a tevékenységekre naponta, és sokkal többet a forró, párás időjárás vagy a testmozgás során.

Az ajánlás teljesítése

Az emberek napi vízének 80% -át fogyasztják az italokban, és napi vízük 20% -át fogyasztják az élelmiszerekben. Az USDA nem helyezi el egyetlen folyékony vízforrás értékét sem. Tiszta és biztonságos ásványvízben gazdag vizet kaphat közvetlenül a csapból, vagy vásárolhat palackozott vizet.

A víz is jelen van minden olyan táplálékban, amelyet eszünk. A vízben gazdag gyümölcsök, mint az alma, a narancs és a dinnyefélék jó táplálékforrások, segítenek Önnek a napi vízigényének kielégítésében. Minden adag gyümölcs tartalmaz fél pohár vizet.

Történelem

Az USDA a Dietary Reference Intakes-t állítja be és frissíti néhány éven belül. Ezek az irányelvek az egészséges és egészséges gyermekek és felnőttek egészséges táplálékára vonatkozó szabványt szabják meg, és referenciaként szolgálnak az állami és a szövetségi táplálkozási segítségnyújtási programok számára. Az ajánlások az Országos Tudományos Akadémia kutatóinak átfogó metaanalízisén alapulnak, amely a rendelkezésre álló folyóiratokkal foglalkozó irodalmi kutatókat tartalmazza.