A Total Gym XLS a Total Gym XLi amerikai megfelelője. Mindkét gépet a Total Gym, a Chuck Norris által támogatott testsúlycsökkentő házi tornák készítik. A Total Gym XLi minden olyan kiegészítõvel rendelkezik, amelyet a Total Gym tesz, beleértve a gömbölyded platformot, a szárnyas rögzítést, a dudorokat és a lábhurok rendszert. Ez azt jelenti, hogy minden edzésterem minden edzésen lehetséges az XLi-n. Teljes testmozgást végezzen két-három napot hetente olyan gyakorlatokból, amelyek minden nagyobb izomcsoportot érintenek, beleértve a lábakat, a mellkast, a hátsó, a bicepszet, a tricepszet és a csikót.
A nap videója
Squats
A Total gym XLi egyike azon kevés edzőteremnek, melynek frissített guggolásos platformja van. A guggoló platform stabil helyet biztosít ahhoz, hogy a lábát a padra fekve helyezze a guggoláshoz. Ez a gyakorlat a lábakkal működik. Csattogás végrehajtásához feküdjön fel a padra felfelé a lábával, lábával csípős szélesség mellett a platformon. Hajlítsa a térdét egy guggolásig, amíg a térd 90 fokos szöget zár be, majd tolja egyenesen a lábadat.
Parallel Grip Chest Press
A párhuzamos fogantyú mellkasi gyakorlata a mellkasra, vállakra és a tricepszekre irányul. A tricepszek keményebben dolgoznak, mint egy hagyományos mellkasi nyomással a felemelt karokkal. Párhuzamos fogantyú készítéséhez nyomja meg a Total Gym XLi-t, üljön a padon a függőleges helyzetből és tartsa a fogantyúkat. Hajlítsa meg a könyökét 90 fokos szögben, és vigye a könyökét oldalára úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek, és az alkarjuk párhuzamos a paddal. Ezután tegye karjait egyenesen előre, majd hajtson vissza a kiindulási helyzetbe.
Alacsony átkapcsolási szélesség
Az alacsony keresztmetszetű szélességi sor a hátsó és a bicepszet célozza. A kábelek ezen a gyakorlaton keresztezik egymást, megadva a nevét. A karjaid alacsonyak a pad felé, ami megkülönbözteti a gyakorlatot a magas sorból. Ehhez a gyakorlathoz üljön a padra a függőleges irányba, és tartsa a karját a karjaival egyenesen és a kábeleket átszelve. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és húzza őket vissza az oldalára. Egyenesítse ki a karjait az alacsony keresztmetszetű szélességi sorok teljesítéséhez.
Keresztezett váll felveszi
A testtest vállát egyidejűleg felemeli egy deltoid. A karja, amelyen dolgozik, keresztezi a testét, hogy megragadja a fogantyút a pad másik oldalán, ezért az edzést kereszt-test váll emelésnek nevezik. Ahhoz, hogy jobb kereszt-test vállat emelhessen, a padra támaszkodva álljon felfelé. Fogja meg a bal oldali fogantyút a jobb karjával a test eleje mentén, tenyérrel lefelé. Ezután emelje fel a karját felfelé és jobbra a váll szint fölé, és fordítsa a tenyerét, hogy szembenézzen veled. Hajtsa vissza a karját a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával.
lejtés
A padon a lejtés magassága határozza meg a gép használatából származó eredményeket. Gyakorolj alacsony lejtős cégeknél és karcsúzza a testedet. A magas hajlásszögű edzés és az izmok kivágása. Állítsa be a lejtőt úgy, hogy eltávolítja a rögzítőcsapot a függőleges helyzetből, és felfelé vagy lefelé csúsztatva más magasságra.
