A harctéri kondicionálás elengedhetetlen az Egyesült Államok tengerészeti hadtestében. Valójában az USMC egy speciális próbát adott a harci készség mérésére. Az USMC csak az izom- és a szív- és érrendszeri állóképességet vizsgáltatta, de a tendenciák azt mutatták, hogy a tesztek típusa nem arra utal, hogy a marinók harcban állnak. Több sprint-, erő- és erőalapú tevékenységre volt szükség, így az USMC a fizikai alkalmassági teszten (PFT) kívül a Combat Fitness Testet vagy a CFT-t is beépítette. A tengerészgyalogosok specifikus gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek segítik őket a harci teszt készítésében.
A nap videója
Combat Fitness Test
Katonaság szerint. com, a CFT három szakaszból áll, ötperces szünettel az egyes szakaszok között. Az első szakasz 880 yardos sprint időben. A második szakasz a lőszer. A tengerészgyalogosoknak fel kell emelniük egy 30 fontnyi lőszert a csuklásaik alatt, amennyit csak lehet két percen belül. A végső szakasz a tüzes manőver. Ez magában foglalja a 25 yardos sprintet, a 25 yardos csúszdát és a 25 yardos agility futamot, amely azonnal belép egy tűzoltóhúzóba, és 75 yardra, egy 75 yardos sprintre, két 30 fontnyi lőszerrel, egy gránátdobással egy célpontra és egy 75 yardos sprintre a lőszeres konzervdobozokkal.
Power Lifting
A National Strength és Conditioning Association szerint a teljesítmény, a sebesség és az erő növelésének egyik legjobb módja az erőátvitel. A legfontosabb gyakorlatok az erőátvitel során a tiszta, szaggatott, elakadt, nyomóprés, guggolás és elhúzás. Használjon súlyos súlyt és alacsony ismétlést a teljesítményemelés során. Csinálhasson 3-5 ötszörös ismétlődő készletet a lehető legjobb előnyök érdekében. Húzzon fel egyszerre vagy kétszer a hatalom egy egymást követő napon, és vegye be őket először az edzésbe, mielőtt kis izomcsoportokat gyakorolna.
Nagy intenzitású intervallum képzés
A HIIT edzés magában foglalja a maximális szívverés 85% -ánál nagyobb intenzitású gyakorlatok váltakozását alacsonyabb intenzitású gyógyulási gyakorlatokkal. Ez a fajta tréning ideális a marinók kiképzésére és a funkcionális fitneszre, hiszen képesnek kell lenniük arra, hogy sprintoljanak, néha nehéz rakományok szállítása közben. Alternatív egyperces sprintek, egy perces könnyű lengéscsillapítással. Az edzés során add hozzá hegyi hegymászókat, ugrókat és ugróköteleket, hogy megtartsa a pulzusszámot és növelje a testmozgás intenzitását.
Agility
A tengerészeknek képesnek kell lenniük arra, hogy egy érmét bekapcsoljanak, különösen a CFT agility részéhez. Állítson be különböző kúpos fúrótornyokat, amelyek sok gyors kanyart igényelnek, hogy a térd és a boka felkészüljön a megfelelő reakcióra. A kúpos fúrók csökkentik a reakcióidőt. Az agility létrák fúrásait az edzés elejére állítja be, ami kihívás lesz az elme és a test számára, miközben megtanulják együttműködni.
Sebesség és erő
A legjobb módja annak, hogy növeljék mind a sebességet, mind az erősséget, mind az edzéshez. Próbálja meg ellenállni a sprintet, például súlyozott mellényt vagy szánszalagot húzni. Fogd be a 10 és 20 kilós orvosi labdát, és dobd el, amennyire csak tudsz. Próbálja meg, vegye fel, és dobja újra. Ismételje meg a 50 yardot, és vidd vissza a labdával.
