A gázok beáramlása, csöpögés és gázfájdalmak mindenkinek történnek. A National Digestive Diseases Information Clearinghouse szerint ezek a zavaró tünetek az étkezés közben lenyelve, vagy az étel lebontásával lehetnek az emésztési folyamat során. Kevesebb élelmiszer fogyasztása gázt termel, csökkentheti a puffadást és a gázfájdalmat.
A nap videója
Magasrostú gyümölcsök és zöldségek
![]()
->
Zöldborsó tál egy asztalon Fotó: tashka2000 / iStock / Getty Images
A bab, a borsó és a legtöbb gyümölcs tartalmaz oldható rostokat, amelyek könnyen oldódnak a vízben és lágy és gélszerűvé válnak a belek. Az oldódó rost nem bontja le, amíg el nem éri a vastagbelet, és itt van, hogy a szálak emésztése gázokat okoz. A magas rosttartalmú élelmiszerek csökkentése, majd fokozatosan újra bevitelük az étrendbe segít meggyőződni arról, hogy mennyi rostot képes megemészteni, a puffadás és a gázfájdalmak nélkül.
Keményítõ zöldségek
![]()
->
A Raffinose-t tartalmazó bab és zöldségek
->
Fából készült kanál egy serpenyõben sült babból A fotokémia: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images
![]()
A legtöbb szénhidráttartalmú élelmiszer gázokat okozhat, különösen azok, amelyek komplex cukor-raffinózt tartalmaznak. Ezt a cukrot babban, sült babban és lencsében találják. Ugyancsak a kelbimbó, a brokkoli, a káposzta, a spárga, a savanyú káposzta és a karfiol.
Gyümölcsök és zöldségek, amelyek fruktózt tartalmaznak
->
Szárított sárgabarack tálban Photo Credit: egal / iStock / Getty Images
![]()
A cukor fruktózt tartalmazó élelmiszerek gáz- és gázfájdalmat is okozhatnak. Ezek közé tartozik a legtöbb gyümölcs, beleértve a körte, dátum, mazsola, füge, szilva, szőlő, ananász, alma és banán. A szárított gyümölcsökben, például a szárított őszibarackban és a sárgabarackban található gyümölcscukor gázokat is okozhat, valamint cseresznyét, áfonyát és kiviet, valamint gyümölcsitalok fruktózt. A hagyma és az articsóka gyümölcscukrot tartalmazó gyümölcstermesztés.
Sorbitolt tartalmazó gyümölcsök
->
Érett körték az asztalon Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images
![]()
Az őszibarack, a körte, az alma és az aszalt szilva tartalmaz a gáztermelő cukor-szorbitot. A cukormentes diétás élelmiszerekben adalékként a szorbit is megtalálható, habár hasmenést, puffadást és felborulást okoz. Ez a cukor nem teljesen felszívódik a vékonybélbe, de átjut a vastagbélbe. Ha nagy mennyiségben fogyasztják, a szorbit a vizes bélmozgást és a gázt is okozhatja.
