A Harvard Health Publications szerint a túlzott hasi zsír elbocsátása fontos, mivel ez a fajta zsír fokozza a 2-es típusú szívbetegség kockázatát cukorbetegség és mellrák. Az étel tápláló ételek és rutingyakorlatok segítenek minimalizálni ezeket a kockázatokat és csökkenteni a derékvonalat. Noha a zöldségek nem képesek a gyomorfelületet önmagukban lerázni, az egészséges táplálkozás, amely bizonyos zöldségeket hangsúlyoz, megkönnyítheti a folyamatot. Jelentős étrendi változások előtt konzultáljon orvosával.
Napi videó
Alacsony kalóriatartalmú szeszes italok
A testfelületen a felesleges testsúly kiszedése érdekében következetesen kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint az aktivitással. Mivel a rost és a víz nem tartalmaz kalóriát, a zöldségek a legalacsonyabb kalóriatartalmú, mégis a legtöbb tápanyagban gazdag élelmiszerek. Az American Diabetes Association úgynevezett "nonstarchy" zöldséget jelent, amely az egyik olyan táplálék, amelyet mindenki élvezhet az alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagok miatt. Egy adag, amely egyenlő 1/2 csésze friss vagy 1 csésze főtt, kevesebb, mint 25 kalóriát. Ilyenek például a baba kukorica, a brüsszel kelbimbó, a brokkoli, a káposzta, a karfiol, a gombák, a kelbimbók és a paprika.
Fiber-Rich Vegetables
Fiber elősegíti az étvágyat, így könnyebb szabályozni a súlyát. Az "American Journal of Clinical Nutrition" című tanulmányában 2009-ben a kutatók 85 túlsúlyos latino fiatalok étrendjét, vércukorszintjét és testösszetételét elemezték két év alatt. A rostbevitel növekedése a csökkent hasi zsírhoz kapcsolódott, és még a rostbevitel kisebb mértékű csökkenése is kimutatták, hogy egy-két éven belül jelentősen megnöveli a hasi zsírt. A napi ajánlott 25-35 gramm szálak kielégítéséhez rendszeresen étj fel a rostos zöldségeket. A hüvelyesek a legjobb rostforrások. Egy csésze főtt lencse vagy fekete bab több mint 10 grammot biztosít. A főtt spárga, a leveles zöldek, a brüsszel hajtások, a fehérrépa és az édesburgonya is értékes mennyiséget biztosítanak.
Szójabab a fehérjehez
A legtöbb zöldségtől eltérően a fehérjeben gazdag szójababok teljes fehérjeforrás, vagyis minden esszenciális aminosavat biztosítanak. A fehérje elősegíti a jóllakottságot. A szójababok szintén tápláló fehérje alternatívát kínálnak a zsíros húsokhoz, amelyek növelik a gyulladást, és hozzájárulhatnak a hasi zsírhoz és a kapcsolódó kockázatokhoz. A 2007-es "Termékenység és Sterilitás" című tanulmányában 15 posztmenopauzális nő fogyasztott szójafehérjét vagy tejfehérje placebót naponta három hónapon keresztül. Míg a tejfehérje megnövekedett hasi zsírhoz vezetett, a szójafehérje nem. Egy fél csésze főzött szójabab 14 gramm fehérjét biztosít - több, mint a két tojásban található mennyiség. Egy fél csésze tofu készlet 20 gramm.Az egészséges táplálék körülbelül 46 gramm fehérjét tartalmaz a nők számára, vagy 56 gramm a férfiak számára.
Egyéb hasznos élelmiszerek
A teljes étrend jelentős szerepet játszik a hasi zsírkezelésben, mondja a Harvard Health Publications. Kezelje a részleteket tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, pl. Friss, párolt vagy pirított zöldségekkel; hozzáadva a tápláló keményítő megfelelő részét, például egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy fél csésze főtt barna rizst; és tartalmaz egy tápláló fehérjeforrást, például sült vagy grillezett halat vagy csirkét - ami körülbelül 3 uncia vagy a kártyacsomag mérete. Ne csökkentse drasztikusan a kalóriabevitelt, ami éppen az éhség módjára kényszeríti a testet, lassítja az anyagcserét. Ahelyett, hogy kiegyensúlyozott ételeket és rágcsálnivalókat tartana, az alacsony tápértékű ételek, például a fehér kenyér, a cukros édességek és a sült ételeket minimálisra kell csökkenteni. Az egészséges zsírforrások, amelyeket mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani, tartalmazzák az olajos halat, például a lazacot, az avokádót, a dióféléket és a magokat.
