Vegetáriánus tőkehal-olaj pótlása

A csukamájolaj növényi helyettesítői lehetővé teszik a vegetáriánusok és a vegánok számára, hogy kihasználhassák a számos halálos-olaj által nyújtott egészségügyi előnyöket. A tőkehal májolaj, mint a halolaj egyéb fajtái, beleértve a lazacot és a makréla, omega-3 zsírsavakkal vannak kitöltve. Az omega-3 zsírsavak olyan telítetlen zsírfajta, amelyet a szervezetnek szüksége van, de nem gyárt. Az életfontosságú tevékenységek, például az agyműködés fenntartása mellett az omega-3 zsírsavak csökkentik a koleszterinszintet, segítenek a megfelelő vérnyomásszint fenntartásában, a fogyás segítésében és csökkentik a krónikus betegségek kialakulásának esélyeit. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szed.

Vegetáriánus olajok, diófélék és magvak

A vegetáriánusok számos olyan előnyhöz juthatnak, amellyel a tőkehal májolaj egyszerűen megváltoztatja a főzőolajat. A repcemag, vagy a repceolaj, a lenmagolaj és a szójaolaj tele van omega-3 zsírsavakkal, Dr. Frank Sachs, a Harvard School of Public Health professzora szerint. Az omega-3 zsírsavak egyik oka a dió, pekándió és pisztácia. A sütőtök magvait vagy a mákos magot és a szezámmagot a saláta hozzáadásával az omega-3 zsírsavak forrásává is nyújthatja.

Zöld, leveles zöldségek

Egyes zöld, leveles zöldségek magasabb omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, mint a csukamájolaj. A New York-i Egyetem Langone Medical Center szerint egy 4 oz. A tőkehal adagolása 0,3 g omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ugyanolyan méretű spenót, amely 0,9 g omega-3 zsírsavat tartalmaz. A káposzta, a káposzta és a kelkáposzta szintén vegetáriánus helyettesítő szerepet tölthet be a csukamájolajban.