Az emberi szervezetnek szüksége van a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő működésére és egészséges táplálására, beleértve a B-2 vitamint, a koenzim Q10-et és a magnéziumot. Általában megfelelő mennyiségű ilyen anyagot kap a táplálkozásán keresztül, de néha szükség lehet a táplálék kiegészítésére ezen tápanyagok tabletta formájában. Ha úgy gondolja, hogy hiányos lehet a B-2 vitamin, a Q10 koenzim vagy a magnézium, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a megfelelő mennyiségű ilyen anyagról.
A napi videó
B-2-vitamin
A B-vitaminok segítik a szervezetet táplálék használatához, és vízben oldódnak, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tárolja; azokat következetesen kell fogyasztani. A B-2-vitamin, más néven riboflavin, egy antioxidáns, amely segít megóvni a sejteket a károsodástól, de segít a B-6 és a folsav aktív tápanyagformákká való átalakításában, és segít az egészséges növekedésnek és a vörösvérsejt-termelésnek. a Maryland Medical Center. E vitamin táplálékforrásai közé tartoznak a mandulák, a szerves húsok, a vad rizs, a szójabab, a tej, a tojás, a brokkoli és a spenót. A fény elpusztítja a riboflavint, így az élelmiszereket a napfénytől távol kell tárolni, hogy megőrizzék vitamin tartalmukat. A riboflavin javasolt napi adagjai változóak; a 19 éves vagy idősebb férfiaknak napi 3 mg-ra van szükségük, míg az azonos korú nők esetében 1,1 mg-ot kell alkalmazni a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint. A terhes és szoptató nőknek általában több riboflavinra van szükségük, körülbelül 1,4 mg és 1,6 mg naponta.
Coenzyme Q10Az emberi test természetes módon termel Q10 Coenzyme-t, más néven CoQ10-t, amely a Mayo Clinic szerint alapvető sejtfunkcióhoz szükséges. com. A CoQ10 szintjei a testben változhatnak az életkor, a gyógyszerek vagy bizonyos betegségek függvényében. A CoQ10 segít megnövelni az immunrendszert, antioxidánsként működik, megóvja a sejteket a károsodástól és segít az energia növelésében. A tonhal, a lazac, a teljes kiőrlésű gabonák és a szervi húsok tartalmazzák ezt a vegyületet. Bár az egyének többsége megkapja a CoQ10-et, amire szükségük van a táplálékon keresztül, néha kiegészítésre van szükség. A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint a CoQ10 ajánlott dózisa felnőtteknek 19 éves és idősebb napi 30-200 mg naponta. Ez a vegyület zsírban oldható és a legjobb, ha zsíros zsírtartalmú ételt fogyasztanak.
Az emberi szervezet negyedik legelterjedtebb ásványi anyaga a magnézium, jegyzi meg az Országos Egészségtudományi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala. Ez az ásvány többnyire a csontokban található, de a testszövetek és szervek sejtjeiben is megtalálható. Fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében, stabilizálja a szívritmust és fenntartja az izom- és idegfunkciókat. A magnézium segít fenntartani az egészséges vérnyomást, egyensúlyozni a vércukrot és szintetizálni a fehérjéket.Az ásványi élelmiszerek forrásai: laposhal, mandula, szójabab, burgonya, mogyoróvaj, spenót és lencse. A 19-30 éves férfiaknak naponta 400 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk, és az azonos korú nők naponta 310 mg-ot fogyasztanak. Több mint 30 embernek 420 mg-ot kell kapnia naponta, és a nőknek 320 mg-ot kell kapniuk a táplálékkiegészítők hivatala szerint.
Megfontolások
