A B-vitaminok együtt dolgoznak, hogy segítsék szervezetünket az anyagcserében. Minden B-vitaminnak saját fontos szerepe van. A B-1-vitamin vagy a tiamin a nyolc vízben oldódó B-vitamin egyike. Elég B-1 vitamint kaphat a táplálkozásodból, de egyes esetekben szükséged lehet egy over-the-counter kiegészítésre. A B-vitaminokat általában egy B-komplex kapszulában kombinálják, mivel könnyen megtalálhatóak mindegyikük. Tájékoztassa kezelőorvosát, mielőtt étrend-kiegészítőt szed.
A nap videója
Az étvágyat szabályozza
A Medline Plus szerint a B-1 vitamin segít az étvágyat szabályozni. A B-1-vitamin neurotranszmitterekkel dolgozik az agyadban, hogy a tested tudja, mikor éhes. Ezenkívül azt is lehetővé teszi, hogy a szervezet tudja, mikor van étkezés közben. Ez megakadályozhatja, hogy túl magasodjon. A nőknek 1. 1 mg B-1-et kell naponta, és a férfiaknak 1,2 mg-ra van szükségük.
Idegrendszeri és kardiovaszkuláris rendszerfunkciók
A B-1 vitamin előnyös az ideg- és a szív-és érrendszerünk számára. B-1 vagy tiamin biztosítja az egészséges idegsejtek tápanyagait, valamint az idegsejtek szerkezetét és működését. A szervezet idegsejtjeinek külső rétege tartalmaz tiamint. A központi idegrendszer a B-1-re támaszkodik, hogy normálisan működjön. A B-1-vitamin előnyei a szív-és érrendszeri rendszert a vörösvértestek fenntartásában és a vérkeringés elősegítésében.
Energetikai anyagcsere
A B-vitaminok együtt dolgoznak, hogy felszabadítsanak energiát a zsír, a fehérje és a szénhidrátok közül az ételben. A szervezet ezt az energiát használja az alapvető funkciókhoz, például az emésztéshez, a légzéshez és a vérkeringéshez. A B-1-vitamin kifejezetten szénhidrátok metabolizálásával és felszabadításával foglalkozik, jelentette be a University of Maryland Medical Center. B-1 vitaminot tartalmazzon az étrendben, hogy megkapja az energiát, amelyet az ételeitől meg kell kapnia.
Nyálkahártyák
A nyálkahártyák segítenek megvédeni a szervezetet a fertőzéseket okozó idegen behatolók ellen. Az orr, a tüdő és a szemhéjak belsejét bevonják. A B-1-vitamin a nyálkahártyákat egészséges módon tartja, mivel tápanyagokat biztosít az új sejtek felépítéséhez, jelentette a NaturalRemedies. org. A B-1 hiányossága miatt a nyálkahártyái lebomolhatnak és kiszáradhatnak. A szervezet nem képes új nyálkahártyákat létrehozni, ha a B-1 korlátozott a testben.
Élelmiszerforrások
Egyes állati ételek magasak a B-1 vitaminban. A szervi húsok, például a marhahús vagy a máj gazdagok a B-1-ben, de tojássárgáját is megteheti, hogy megkapja a B-1-et. A B-1-ben magas zöldségek közé tartoznak a spenót, a kelkáposzta és a kollard zöldek. A kukorica, a kukoricaliszt és a dúsított gabona megfelelő mennyiségű B-1-et képes biztosítani. Ön is élvezheti a B-1 gabonaforrásait, mint a barna rizs és a búzacsíra. A dió gyorsan fogyasztható, és több B-1-et adhat a napi beviteléhez.Reggelire enni friss bogyókat a gabonájával vagy joghurtjával. A bogyók gazdagok a B-1 vitaminban.
