A B12-vitamin és a magnézium fontos tápanyagok, amelyek fontos szerepet játszanak abban, hogy egészségesek maradjanak és energiát biztosítsanak neked. A B12 vitamin állati eredetű, míg a magnézium növényi eredetű. A kiegyensúlyozott táplálkozás, amely mind állati fehérjét, mind friss zöldséget tartalmaz, elegendő B12-vitamint és magnéziumot kell tartalmaznia a táplálékban. A B12-vitamin-kiegészítők tabletták, szublingvális és injekciós formákban kaphatók. A magnézium-kiegészítők tabletta vagy folyadék formájában találhatók.
A nap videója
B12 vitamin
A B12 vitamin elsősorban a vörös húsban, halakban, baromfiban, tojásban és tejtermékekben található tápanyag. Természetesen nem található növényi eredetű, de gyakran a gabonát a B12-vitaminnal erősítik meg. A B12-vitamin elengedhetetlen az idegek és vérsejtek egészségéért és a sejtek DNS-előállításához. A B12-vitamin napi ajánlott mennyisége nagyon kicsi: a Nemzeti Egészségügyi Intézet Diétás Étrendkiegészítőknél csak 2,44 mg felnőtteknek ajánlott. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, előfordulhat, hogy B12-vitamin-kiegészítőket kell hozzáadni étrendjéhez, hogy elegendő mennyiséget kaphasson ebből a létfontosságú tápanyagból.
B12-vitamin-hiány
A B12-vitamin hiánya az Ön étrendjében hajlamos lehet a fáradtságra és a vérszegénységre. Egyéb tünetek közé tartozik a székrekedés, az étvágytalanság és a testsúlycsökkenés, valamint a száj vagy szájnyálkahártya. Mivel a B12 vitamin alapvető fontosságú az idegrendszer egészségére nézve, ennek a tápanyagnak az hiánya bizsergő vagy zsibbadt lehet, és a súlyos hiányosságok idegrendszeri károkat is okozhatnak. A B12-vitamin-hiányhoz kapcsolódó mentális problémák közé tartozik a zavartság, a memóriazavarok és a depresszió.
Magnézium
A magnézium elengedhetetlen az egészségéhez és a szervezet negyedik legelterjedtebb ásványa. Ennek több mint a fele megtalálható a csontvázában, míg a többi megtalálható a sejtjeiben, és nagyon kis mennyiségben, körülbelül 1 százalékban megtalálható a vérben. A magnézium részt vesz a szervezet számos funkciójában, beleértve a szívverés és a vércukorszint szabályozását, a vérnyomást és az energiatermelést. Rengeteg magnéziumot fogyasszon étrendjében zöld leveles zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek fogyasztásával, de ha magnézium-kiegészítőket használ, válassza azokat, amelyek a legmagasabb szintű biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, például magnézium-klorid vagy magnézium-laktát.
Magnézium és betegségmegelőzés
Mivel a magnézium olyan sok kémiai kölcsönhatásban van a szervezetben, nem csoda, hogy a kutatók tanulmányozzák az ásványi anyagot a betegségmegelőző tulajdonságaik miatt. A jelenlegi kutatás magában foglalja a magnéziummal szembeni magas vérnyomáscsökkenés hatását, de mivel ezek a táplálkozások más ásványi anyagokat tartalmaznak, gyakran nehéz meghatározni a magnézium közvetlen hatásait.A magnézium is részt vehet a cukorbetegségben, mivel segít a szervezetnek a szénhidrátok metabolizálásában. A 2-es típusú cukorbetegeknek gyakran alacsony magnéziumszintje van a vérben. A magnézium szerepét a szív- és érrendszeri egészségben és csontritkulásban is vizsgálják.
Krónikus fáradtság szindróma
A krónikus fáradtság szindrómában szenvedő emberek annyira fáradtak, hogy nem tudnak napi feladatokat végrehajtani. A pihenés nem segít a tüneteikben, amelyek kiterjedt fáradtságot, alacsony fokú lázzal és hidegrázással, izom- és ízületi fájdalommal, fejfájással és torokfájással járhatnak. A Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint, míg a krónikus fáradtság okai ismeretlenek, a kutatók vírusos okokat vagy immunrendszerre adott reakciót késztetnek valamilyen ingerre. A gyógyszeres terápia mellett a CFS-ben szenvedő betegeknek magnézium-kiegészítőkre és B12-vitaminra van szükségük. A magnézium ígéretet mutatott energiamegtakarítónak. A B12-vitamin injekció ajánlott a tablettáknál, mert könnyebb a szervezet számára, hogy elnyelje a vitamint ilyen módon.
