Az egészséges csontok fenntartása a gyakori fizikai aktivitás, jó táplálkozás és rendszeres orvosi vizsgálatok függvénye. A kalcium és a D-vitamin széles körben elismert kritikus elemek a csontok egészségére, de a C-vitamin fontos szerepet játszhat. Az egyre növekvő bizonyítékok támogatják a C-vitamin védő szerepét az erős csontok építésében és a törések megelőzésében.
A nap videója
Csont-egészség
Életkorában a csonttörések kockázata és a csontritkulás egyéb szövődményei emelkednek. A jó csontok egészségéhez ki kell egészíteni a D-vitamint és kalciumot tartalmazó, kiegyensúlyozott étrendet, amely magában foglalja a C vitamint is tartalmazó gyümölcsöket és zöldségeket. Az U. S. Surgeon General naponta legalább 30 percet ajánl a súlygyarapodásnak az izmok erősítéséhez, javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Az egészséges testtömeg fenntartása, a dohányzás elkerülése és az alkoholfogyasztás korlátozása szintén segít a csonttömeg megőrzésében és az évek során a törések kockázatának csökkentésében.
C vitaminA C-vitamin az egyik alapvető vitamin, azaz a szervezet nem képes a vitamint termelni, és azt élelmiszerből kell beszerezni. Antioxidánsnak nevezik, a C-vitamin szintén hozzájárul az egészséges immunrendszerhez, segíti a vas felszívódását és fontos szerepet játszik számos fehérje, köztük a kollagén szintézisében. Az ajánlott táplálékbevitel tizenévesek és felnőttek számára 65 mg-tól 90 mg-ig terjed, napi 35 mg-os adaggal, ha a dohányzásról van szó, a NIH Étrendkiegészítők Hivatala szerint. A C-vitamin jó forrásai közé tartoznak a citrusfélék, a vörös és zöld paprika, a brokkoli, a burgonya és a paradicsom. Az Egyesült Államokban élő emberek többsége megfelelő C-vitamint kap egyedül a táplálékforrásoktól, bár a dohányzással, alultápláltsággal, felszívódási rendellenességekkel vagy fejlett vesebetegséggel összefüggésben hiány léphet fel.
A csontjaid összetett összetétele az erős és merev, kemény kalciumvegyületekből áll, amelyek kollagénben gazdag kötőszövet keretén helyezkednek el. A C-vitamin szükséges a kollagén normális termeléséhez és az új kemény csontokért felelős osteoblast sejtek optimális működéséhez a National Space Biomedical Research Institute szerint. A csontváz megfelelő csonttömegének és erősségének fenntartása folyamatban van a kalcium eltávolításának és cseréjének folyamata a testmozgás és a súlycsapágy ellen. Ez a folyamat megbízható diétás kalcium, D-vitamin és C-vitamin forrásokat igényel.
Osteoporosis és C-vitamin
Az osteoporosis a felnőttek körében leggyakoribb csontbetegség, melyet a csontképződés csökkenése és a csonttörés elvesztése jellemez, ami töréseket okozhat. A csontritkulás okozta betegségek közé tartozik a fizikai aktivitás hiánya, az alacsony D-vitamint és a kalciumbevitel hiánya, a C-vitamin hiánya az osteoblast aktivitásának támogatására, az alacsony ösztrogénszintű hormonális változások és az új csontképződés normális korral összefüggő csökkenése.A C-vitamin elleni védekező szerepet az oszteoporózis elleni védekezés tekintetében egyre növekszik, beleértve a Shivani Sahni és mtsai. az "Osteoporosis International" 2009. nov. számában, amely kevesebb csípő- és egyéb nem spinalis törést okozott, a legmagasabb C-vitaminszintű egyedekben fordult elő. Egészségügyi szolgáltatója részletes információkkal szolgálhat, és megtárgyalhatja az egészséges csontok fenntartásához szükséges lépéseket.
