Mivel a nők elöregednek a diéta által okozott egészségi állapotok, mint például az osteoporosis és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Az ilyen állapotokat kísérő tünetek közé tartozik a kimerültség, az alacsony energia és a napi aktivitás iránti érdeklődés. A vitaminokat és ásványi anyagokat napi ételeket tartalmazó tápanyag-tartalmú ételeket - az orvos által engedélyezett kiegészítések mellett - növelheti a betegségek elleni küzdelem esélyeit, valamint javíthatja az energiát és az aktivitást. A vitaminok mindegyikének ajánlott napi mennyiségeinek felhasználása elősegíti az általános egészséges testfunkciókat, és a B-vitamin csoport specifikusan fenntartja a központi idegrendszeri egészséget, ami elősegíti az energiát és az anyagcserét.
Thiamin és riboflavin
A B-1 és a B-2 vitaminok, amelyeket szintén tiamin és riboflavin néven említenek, felelősek a szénhidrátok, zsírok és zsírok metabolizmusának fenntartásáért. fehérjék, amelyek hatással vannak az energiatermelésre. A tiamin különösen fontos a mellékvesék szabályozása szempontjából, hogy az agya képes legyen megfelelő mennyiségű neurotranszmittert termelni, hogy fenntartsa az energiát a nap folyamán. Ezenkívül a riboflavin fokozza az emésztési folyamatot, hogy energiát termeljen és szabályozza a vér oxigénellátását a szervezet különböző szerveihez. A 19 évesnél idősebb nőknek ajánlott napi 1 mg riboflavint és tiamint szedni. A megerősített teljes kiőrlésű gabonák, a tejtermékek és a gabonafélék mind vitaminokat tartalmaznak, mind pedig a multivitamin kiegészítőt.
B-3-vitamin vagy niacin szükséges energiának előállításához és a vér megfelelő oxidációjának fenntartásához. A B-5 vitamin vagy a pantoténsav szerepet játszik a stressz hormonok szabályozásában, így nem termel túl a norepineprine-t, amely eredetileg energia-robbanásokat okoz, amit letargia követ. A B-6-vitamin vagy a piridoxin fontos szerepet játszik az anyagcserében és az aminosav triptofán niacin-be történő átalakításához, így a szervezet megfelelő mértékben felszívja a tápanyagot, a táplálékkiegészítők hivatalának megjegyzései. A niacin napi bevitele a 19 évesnél idősebb nők esetében 14 mg, a pantoténsav adagja 5 mg, a piridoxin pedig napi 1 mg. Fogja meg ezeket a vitaminokat baromfi, erődített kenyér vagy gabonafélék, zöldségek, mint például a brokkoli és a spenót.
