Különféle vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a diétánál, különösen akkor, ha Ön kora 19 és 25. A teste még mindig növekszik, és bizonyos tápanyagokra van szüksége a növekedés támogatásához. Ezenkívül Ön a csúcsidőben terhes, és speciális vitaminokat és ásványi anyagokat is igényel. A legtöbb tápanyagot az étrendből kaphatja meg, de szükség lehet táplálékkiegészítő hozzáadására. Beszéljen orvosával, mielőtt bármiféle kiegészítést kapna.
Vízoldékony vitaminok
A vízben oldódó vitaminokat nem tárolják a szervezetben, és kiválasztódnak, ha nem használják őket. Ezek közé tartozik az összes B-vitamin és a C-vitamin. A folsav fontos B-vitamin a szülési korú nők számára. Ez a vitamin felelős az új sejtek előállításáért, és védi Önt a születési rendellenességektől, mint a spina bifida és anencephaly, a WomensHealth szerint. gov. 400-800 mcg folsavra van szüksége, amelyet a dúsított reggeli gabonafélékből, leveles zöldségekből és citrusfélékből kaphat.
Az A, D, E és K vitaminokat a szervezetben lévő zsírban tároljuk, és nem szabad kiválasztódni, ha túl sok fogyasztást fogyasztunk. Az A-vitamin támogatja a csontnövekedést, valamint a sejtosztódást a reprodukció során. A szervezetnek szüksége van 700 mcg A-vitaminra, amely megtalálható a sárgarépában, a spenótban és a marhahúsban. A D-vitamin kalciummal dolgozik, hogy erős csontokat építsen. Naponta 600 NE D-vitamint kell fogyasztania. A tejet és a narancslevet egyaránt kínálják a D vitaminnal dúsított fajták.
Az E-vitamin bevitele az étrendjében segít a fertőzések leküzdésében, ami különösen akkor fontos, ha terhes vagy megpróbálja elképzelni. Mindennap fogyasszon 15-19 mg E-vitamint olyan ételekből, mint növényi olajok és diófélék. Kaphat a 70-80 mcg K-vitamint a zöld leveles zöldségekből, mint a kelkéből és a spenótból. A K-vitamin kritikus a véralvadás szempontjából.
Ásványok
