Izomgörcsök történhetnek bárkinek. Ezek az izmok hirtelen, erős izomgörcsei, leggyakrabban a lábak és lábak. A görcsök megakadályozzák Önt egy edzés közepén, felébredjen az éjszaka közepén, vagy zavarja, amíg dolgozik. Az izomgörcsök gyakori okai közé tartozik a kiszáradás, az izomtörzs és a vitamin- és ásványianyag-hiányok. Amellett, hogy jól hidratált, akkor elősegítheti az izomgörcsök megelőzését, figyelve egyes vitaminok és ásványi anyagok bevitelére.
Day of video
Magnesium
A kiszáradás a lábszárak gyakori oka az elektrolit kiegyensúlyozatlansága miatt. A magnézium fontos elektrolit, mert részt vesz a kalcium és a kálium mozgásában a sejtekbe és azokból, amelyek az izomösszehúzódásokat befolyásolják. A magnéziumhiány befolyásolhatja a teljes elektrolit egyensúlyt, ami lábrángokat okozhat. Rendszeresen az olyan ételeket, mint a mandula és a kesudió, a spenót, a bab és az avokádó, biztosítja, hogy elég magnéziumot kapjon.
Kalcium
A kalcium egy elektrolit, amely az idegműködésben, az izomösszehúzódásban és a relaxációban vesz részt. Amint az izmok összehúzódnak, ha nincs elegendő kalcium az izom relaxálására, görcs keletkezhet. A kalciumban gazdag élelmiszerek, például a tej, a joghurt és a sajt fogyasztása biztosítja, hogy megfeleljen napi szükségleteinek.
Kálium
A kálium egy olyan elektrolit, amely felelős a szervezet idegimpulzusainak vezetéséért. Ez kulcsszerepet játszik az izom-összehúzódásban, és alacsony a káliumszintje, vagy a hypokalaemia, izomgörcsökhöz vezethet. Hús, bizonyos halak, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek és babok fogyasztása segít megőrizni káliumszintjét és megelőzheti az izomgörcsöket. Népszerű nagy káliumtermékek banánt, citrusféléket, paradicsomot és burgonyát tartalmaznak.
Nátrium
A nátrium a többi elektrolitokkal együtt - kálium, magnézium és kalcium együtt - megfelelő idegimpulzusokat és izomösszehúzódásokat eredményez. Ha a nátriumszint alacsony, dehidráció vagy túlzott izzadás következtében izomgörcsök léphetnek fel. Míg az alacsony nátriumot tartalmazó étrendet általános egészségi állapotuk elősegíti, ha izomgörcsöket tapasztal, érdemes lehet hozzá sót hozzáadni az ételhez.
B-vitamin komplex
A B-vitaminok számos biológiai folyamatban vesznek részt, kezdve a vörösvérsejtek termelésétől, az energiatermeléstől és a megfelelő ideg- és izomfunkciótól. A legutóbbi kutatások szerint a B-vitamin hiánya számos problémához vezethet, beleértve a lábcukorokat is. Valójában a Neurology című folyóiratban megjelent áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a B-vitamin komplex kiegészítő fájdalomcsillapításokat csökkent a vizsgált betegek 86 százaléka esetében. B-vitaminok találhatók húsban, tojásban, tejtermékekben, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban és zöld leveles zöldségekben.
D-vitamin
A D-vitamin fontos a csont és izom egészsége szempontjából. Ha alacsony a D-vitamin vérszintje, nagyobb valószínűséggel tapasztalhatja az izomgörcsöket. A D-vitamint a szervezet készítette, amikor a bőr napfénynek van kitéve és bizonyos élelmiszerekben is megtalálható. A D-vitamin táplálékforrásai közé tartoznak a dúsított tej és bizonyos halfajok. Azonban még a megfelelő táplálkozás és az idő a nap során, még mindig van egy hiány. Egy orvos ellenőrizheti a D-vitamin szintjét annak meghatározása érdekében, hogy szükséges-e kiegészítő.
