A vas alapvető emberi egészség, amely oxigént szállít a tüdőből a test többi részébe. Ez az ásvány sok enzim részét képezi, és számos sejtfunkcióban használatos. Ha túl sok vért elveszít vagy teherbe eshet, előfordulhat, hogy növelnie kell a vasat, hogy ne maradjon vas-hiányos vérszegénység, ami fáradtságot, gyengeséget, megrongálódott immunfunkciót és csökkent munkahelyi vagy iskolai teljesítményt eredményezhet. A vas alacsony szintjének feltöltéséhez vegyen be vas-kiegészítőket bizonyos vitaminokkal, hogy növelje a felszívódást.
A nap videója
A-vitamin
Az A-vitamin egy antioxidáns, más néven retinol. A férfiak napi ajánlása 900 mikrogramm vagy mikrogramm, egy napra és nők esetében 700 mikrogramm. A táplálékkiegészítők hivatala szerint az A-vitamin felelős a vasból a raktárhelyiségekből történő mozgatásáért. Az A-vitamin alacsony szintje tehát korlátozza a vas mobilizációját.
C-vitamin
A C-vitamin egy egészséges immunrendszerhez szükséges antioxidáns. Ezen kívül a C-vitamin szintén kötőszöveteket, kollagént és neurotranszmittereket hoz létre. A C-vitamin növeli a vas felszívódását is. A Parenting Science azt javasolja, hogy étkezés közben adjunk hozzá egy extra 63 milligramm C-vitamint, hogy javítsuk a vasat. Fontos a hemvas vas felszívódása - a növényi élelmiszerekben található vas formája, amely egyébként nem olyan könnyen felszívódik, mint az állati eredetű élelmiszerekből származó vas.
A vas felszívódása
A kiegyensúlyozott étrend segít abban, hogy megkapja a szükséges vitaminokat, amelyeknek a vas felszívódásához és felhasználásához szükséges. A grapefruit, az eper, a pirospaprika, a káposzta vagy a narancs egyetlen adagja biztosítja a 63 milligramm C-vitamint a vas felszívódásához. Kale, narancs, piros paprika is tartalmaz A-vitamint, és számos más narancssárga és sötétzöld termék - köztük mangó, édesburgonya, sárgarépa, sütőtök, spenót és cseresznye - segíthet a vasanyagcseréhez szükséges A-vitamin megszerzésében.
