Az öregedéskor az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia szerint elveszíted a strukturális rostokat, amelyek erősítik a bőrt. Észrevehetjük, hogy a bőröd könnyedén zúzódik, és a vágások vagy a kaparók hosszú ideig gyógyulnak. Bizonyos vitaminok és egyéb tápanyagok bevitelének növelése megnehezíti a bőre rugalmasságát, és kevésbé valószínű a zúzódás. Mielőtt bármilyen változást hozna az étrendben, vagy elkezdi szedni a vitaminokat, keresse fel az egészségügyi szolgáltatót a bőr egészségi és táplálkozási szükségleteinek értékelésére.
A-vitamin
Az A-vitamin hozzájárul a bőr egészségéhez a szövetek integritásának elősegítésével és a sérült bőr fertőzéseinek megelőzésében. Ez a zsíroldható vitamin is segíthet a bőre megtartani a rugalmasságot és a nedvességet, ahogy öregsz. Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2007. októberi számában publikált tanulmány szerint a középkorú és idősebb nőknél az A és C vitamin alacsonyabb bevitele szárazabb, ráncosabb bőrű volt, mint a nőknél, akiknek nem volt a tápanyagok alacsony fogyasztása. Az A-vitamin a tejben, a tojásban, a májban és a hal-májolajban fordul elő. A béta-karotin, amely az emésztőrendszerben az A-vitaminra változik, narancssárga, sárga, vörös és sötétzöld zöldségek és gyümölcsök formájában található meg. Az A-vitaminra vonatkozó RDA 2, 333 NE a nőknek és 3 000 NE férfiaknak. A túlzott mennyiségű A-vitamin mérgező lehet időskorúak számára, a Maryland Egyetem Orvosi Központja figyelmeztet.
C-vitaminAz idős felnőtteknél a sebek akár négyszer is hosszabb ideig gyógyulhatnak, mint a fiatalabb felnőtteknél, a MedlinePlus megjegyzi. A C-vitamin elősegíti a sebgyógyulást, hozzájárulva a kollagén kialakulásához, a strukturális szálakhoz, amelyek erősítik a bőrt és a kötőszöveteket. A napsugárzás és a kollagén és az elasztin elvesztése, az anyagok, amelyek rugalmasak és rugalmasak a bőrén, ráncokat okoznak az öregedő bőrben, az AAD megjegyzi. A C-vitamin szintén támogatja az immunrendszert, ami segít megelőzni a fertőzéseket. Citrusfélék és gyümölcslevek, paprika, burgonya és sok más gyümölcs és zöldség gazdag ebben a vízben oldódó vitaminban. A C-vitaminra vonatkozó RDA napi 75 mg nőknél és 90 mg a férfiaknál.
Az E-vitamin megakadályozza a sejtmembránok károsodását, ami egészségesebb bőrszövetet eredményezhet. Ez a zsíroldékony antioxidáns vitamin védelmet nyújt az idős bőrnek a napfénnyel való károsodásából és a szabad gyökök káros hatásaiból, amelyek az öregedés hatásait növelhetik. A növényi olajok, az avokádók, a diófélék, a magvak, a teljes búza és a búzacsíraolaj biztosítja az E-vitamint. Az E-vitamin RDA 15 mg minden felnőtt számára.
K-vitamin
Az érett bőrű zúzódások könnyebben, mert elvesztett néhány szubkután zsír- és kötőszövetet, amely stabilizálja az ereket.A gyógyszerek, mint például a warfarin vagy az aszpirin, növelik a véraláfutás veszélyét, de segítenek csökkenteni a szívroham vagy a stroke kockázatát azáltal, hogy megakadályozzák az abnormális véralvadást. A K-vitamin bevitele növelésével zsírban oldódó vitamin, amely lehetővé teszi a vér koagulálódását, csökkentheti a véraláfutást, de ellensúlyozza az antikoagulánsok és a vérlemezkegyulák hatását, és növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát. Ha ezeket a gyógyszereket szedi, ne növelje a kiegészítő K vitamin tartalmat anélkül, hogy először konzultálna kezelőorvosával. Zöld zöldségek, mint a kelkáposzta és a romaine saláta, gazdag K-vitaminnal. A K-vitamin megfelelő bevitele a férfiak számára 120 mikrogramm és a nők esetében 90 mikrogramm.
Egyéb tápanyagok
