A multicitamin nem tartalmazza a kalcium ajánlott napi adagját (RDA), a Jane Liner Pauling Institute Research Jane Higdon szerint. Valójában, ha a multivitaminok tartalmazzák az ajánlott napi kalciummennyiséget, akkor a tabletták túl nagyok ahhoz, hogy lenyelni. A kalcium fontos ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a csontok egészségében, és csökkenti az időskorú oszteoporózis kialakulásának kockázatát.
A nap videója
Kalcium
A kalcium segít az egészséges szív, az izmok, az idegek és különösen a csontok támogatásában. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint az amerikai csontritkulás magas aránya azt bizonyítja, hogy a legtöbb ember nem kap elég kalciumot az étrendjükben. Bizonyos esetekben szükség lehet a kalcium pótlására ezeknek az igényeknek a kielégítése érdekében, de beszélje meg kezelőorvosával az útvonal elkezdése előtt. A multivitaminok nem rendelkeznek az RDA-val a kalciummal, ezért nem támaszkodhat arra, hogy megfeleljen a napi kalcium igényeinek.
D-vitamin
A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a kalcium felszívódásában. Anélkül, hogy elegendő D-vitamin lenne naponta, a szervezet nem képes eleget kapni a kalcitriol hormontól, ami a szervezetből kivonja a kalciumot a csontjaiból. Így csontjaid idővel gyengülhetnek. Az Országos Egészségügyi Intézmények (NIH) szerint napi 600-800 nemzetközi D-vitamin-egységre kell törekedni. Ezt a szintet úgy érheti el, hogy bőrét napfényre bocsátja, vagy sós vizet, tojássárgáját vagy tejsavót.
RDA
A kalciumbevitelre vonatkozó RDA növekszik az életkorban. Például a csecsemők napi 200 mg-ot igényelnek, míg az idősek napi 1, 200 mg-ot igényelnek, az NIH szerint. A tizenévesek és a terhes vagy szoptató nők napi 1 300 mg kalciumot igényelnek étrendjükben. A kalcium táplálékforrásai közé tartozik a tej, a sajt, a joghurt és a dúsított ételek. Például 1 csésze nem zsíros tej 302 mg kalciumot tartalmaz. A kevés vagy semmilyen kalciumtartalmú multivitaminok alkalmazása azt igényli, hogy napi kalciumszükségleteit táplálkozási eszközökkel vagy kiegészítéssel szerezze be.
Minőség
A minőségi multivitamin vagy kiegészítés kiválasztása a legbiztonságosabb út, mert biztosítja a termék biztonságos és a nem kívánt elemektől mentes, mint az ólom és más fémek. Az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP) programot kínál a táplálékkiegészítő ellenőrzési programnak, amely a multivitaminokat és a szennyeződések pótlását ellenőrzi. Válassza ki az USP tömítéssel ellátott terméket a csomagoláson annak biztosítására, hogy a legmagasabb minőségű legyen.
