Korral a szemek, fülek, izmok és ízületek megváltozhatnak, amelyek növelhetik az esés kockázatát. Az izmok és az izületek megtartása erős és rugalmas lehet. A nagyobb izmok jobban képesek stabilizálni a testet, és a rugalmasabb kötések nagyobb mozgástartományt tesznek lehetővé. A gyaloglás az egyik módja annak, hogy javuljon az egyensúly, és vannak olyan módok, amelyekkel változatosabbá válhat a gyalogos rutin, hogy még jobb előnyöket kapjunk.
Napi videó
Séta hosszú hurokkal
A rendszeres gyalogos program megerősítheti a lábizmokat és megtarthatja az egész testet. Emellett súlyt hordó edzést is nyújt, amely erősíti a csontokat. Az erőteljes csontok kevésbé hajlamosak törésre, ha bukás következik be.
A gyalogos programnak hangsúlyt kell fektetnie a lábad felemelésére, a sarokcsapásra és a hosszú léptetésre. Ez biztosítja, hogy a lábak tisztítsák a padlót, és csökkentsék a bukás veszélyét.
Ezenkívül fontos, hogy a lábfejhez képest ellentétes karot lengesse a vállmagasságig. Ez segít lendületet adni és javítani az egyensúlyt. Először feltétlenül szükséges minden lépést megfontolni, de a gyakorlatban természetes lesz, hogy először a sarokba szálljon, és az ellenkező karját lengesse.
Tandem gyaloglás
A rendszeres gyalogos program mellett a tandem gyalogos edzés segíthet csökkenteni a bukás kockázatát. A tandem gyalogláshoz használjon olyan folyosót, amely annyira keskeny, hogy az ujjai elérhetik a falakat, amikor a karjait oldalra nyújtják, vagy egy pultot használnak. Állj egyenesen és lépj előre jobb lábadat úgy, hogy a jobb saroked eléri a bal lábujjaidat. Ezután tegye le a jobb lábujjaidat úgy, hogy mindkét láb sík legyen. Ezután lépj tovább a bal lábadra úgy, hogy a bal sarka hozzáér a jobb lábujjához, majd engedje le a bal lábujját. Folytassa előre haladva, érintse meg a sarkát a lábujjához a folyosó vagy a pult teljes hosszában.
Tai Chi Walk
A Tai Chi lassú és kecses formája az edzéseknek, amelyek megakadályozzák az esést. Tai Chi séta elvégzéséhez álljon egyenesen a lábakkal együtt. Hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a jobb lábát a padlóról. Előre lépj előre a jobb sarok elejére. Ezután csúsztassa át a jobb lábat mindaddig, amíg mindkét láb nem lapos, és a lábak lengő helyzetben vannak. Ugyanezt a mozgást végezze a bal lábával és folytassa a haladást.
A fókusz lassan mozog, a vezérléssel és a lábbal való gördülés közben, amikor leereszkedik és leszáll. A karok egy repülőgépes mozgásban oldalra nyílhatnak, vagy a Tai Chi séta egy kézzel végezhető el egy pulton. Minél nagyobb a lépés, annál nehezebb az egyensúly, ezért előbb kicsi lépéseket tegyen.
Vízparancsolás
A mozgás elkerülése, mint a gyaloglás, a leesésnek való félelem miatt, csak tovább csökkenti a testet, ami még tovább csökkenti a kockázatot, figyelmeztet a MayoClinic. com. A cél az, hogy lassan elinduljon, és óvintézkedéseket tegyen annak érdekében, hogy süllyedés esetén ne bukhasson le. Ez magában foglalja a séta egyenletes felületeken, a megfelelő cipők beszerzése, és ha szükséges, cukornád vagy sétapálcával.
Azok számára, akik fájdalmas ízületekkel vagy súlyosan veszélyeztetett egyensúlyban vannak, a séta a vízben egy lehetőség. A víz felhajtóereje növeli a fájdalmas ízületek nyomását, és a medence oldalán sétálhat, és megakadályozhatja az esést. Séta a vízben használja az összes fontos izomcsoportot, ha a testen keresztül a vízen keresztül mozogni kezd.
