Mindössze annyit kell tennie, hogy elinduljon a derékvonaltól egy kényelmes pulóver. A gyaloglás a legegyszerűbb formája az aerobik edzésnek, amivel éppúgy bárki használhat kalóriát és energiatermelést. A séta sebessége szerepet játszik abban, hogy hány kalóriát éget el, és így mennyi fogyás várható. Akár tervezi, hogy elérje a futópadot vagy a szomszédos sétaútvonalakat, figyeli a sebességet, hogy hatékonyan dolgozzon a súlycsökkentő célok felé.
Napi videó
Lejátszás százalék
Lehet, hogy hallott már a zsírégető zónáról, amelyet a maximális pulzusszám 55-65% vagy MHR. Az Ön MHR-je 220 éves korig. A zsírégető zónában való gyakorlása során a szervezet általában a kalóriák legmagasabb hányadát - mintegy 60 százalék - a zsírból égíti, szemben a többi testmozgással. A mérsékelt gyaloglás üteme kb. 2 és 3 mph között elég intenzív ahhoz, hogy az átlag embert a zsíros égési zónába tegye egy séta során. Biztos, hogy ez a megfelelő sebesség, ellenőrizze a pulzusszámát rendszeresen a séta során, hogy lássa, csökken-e az 55-65 százalékos tartomány.
Max-Calorie Burn
Bár a zsírégető zónában lévő séta sebessége ideális a zsírok magas kalóriatartalmának elégetéséért, ez nem a legjobb módja a maximális kalóriák elégetésére. A gyorsabb séta sebessége több kalóriát éget el, bár szénhidrátok és zsírok. A legfontosabb az, hogy olyan sebességgel haladjon, amely a szívét a MHR-jének körülbelül 75% -ára pumpálja. Célja a 3 és 4 mph között, hogy elérje ezt az intenzitást. Ha az intenzitás szintje kemény ahhoz, hogy egyidejűleg 30 vagy több percet tartson fenn, három vagy több 10 perces munkamenetet végezzen a nap folyamán.
Becsülje ki a sebességet a szabadban
Néhány mód van a futópad sebességének követésére a futópadon. Számos okostelefon-alkalmazás kínál egy egyszerű sebességmérőt, amellyel nyomon követheti a sebességet sétálás közben. A szívritmus, a sebesség, a lépések és egyéb hasznos egészségügyi statisztikák nyomon követésére használható cardio óra is használható. A harmadik módszer egy egyszerű légzési teszt. Ha beszélgetést folytathat egy gyalogos partnerrel anélkül, hogy lélegzetet lélegezne, mérsékelt ütemben halad a 2-3 mph vagy annál kisebb tartományban. Ha azonban úgy találja, hogy minden egyes mondatban kettőnként lélegzetvételre van szüksége, intenzívebb ütemben haladsz 3 és 4 mph között, vagy esetleg magasabbra. Hivatkozásként a könnyű kocogás sebessége körülbelül 4-5 mph.
Sétaintervallumok
Beállíthatja az időközöket a séta üzemmódba, hogy növelje az égetett kalóriák számát. Az intervallumok a mérsékelten intenzíven járó ciklusú váltakozó periódusok, az erőteljes gyaloglás rövid szakaszai révén működnek; annál nagyobb az intenzitás, annál jobb.Használhatja az intervallum-edzést a szabadban vagy a futópadon. A minta edzés magában foglalhatja a gyaloglás közepes 3 mph három percig, majd három perces séta egy nagyon gyors 4-5 mph. Ismételje meg ezt a ciklust addig, amíg 30-60 perc sétát nem töltött. A futópadon növelheti a fedélzet lejtését, ahelyett, hogy felgyorsítaná a szíjat, hogy erőteljesebb intenzitást érjen el minden munkaintervallum alatt.
Lehetséges eredmények
Kb. 3 500 kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy font testtömeg. Ez úgy hangzik, mint egy csomó extra kalória, hogy az egyensúlyt a súlygyarapodásból vagy a karbantartásból, a testsúlycsökkenés felé tolja. A rendszeres járás azonban hosszú távon is elcsípheti ezt az értéket. Például, egy 200 fontos ember éget körülbelül 396 kalóriát séta 3 mph 60 percig. 4 km / h-os sebesség mellett ugyanaz a személy körülbelül 468 kalóriát éget óránként. Ha sikerül átlagosan 400 kalóriát égetni edzés közben, akkor kevesebb, mint kilenc gyalogos edzés szükséges, összesen 3 500 kalóriát éget. A heti öt alkalommal történő sétálás során a kilométerenkénti havi veszteséget követel, ami életképes súlycsökkenési cél.
