Napi kevesebb, mint egy óra alatt, költség nélkül és alacsony hatással a testére, akkor fogyni lehet. Nem, ez nem egy infomercial kezdete. Ezek egyike a három mérföldes séta-program előnyeinek. Most elkezdheti napi edzését, és elérheti súlycsökkenési céljait.
A nap videója
Kalóriák
A gyaloglás olyan, amit már tudsz, hogyan kell csinálni. Nem kell tanulnia egy új tevékenységet a kalóriák elégetéséért és a fogyásért. Átlagosan egy 150 fontos személy körülbelül 100 kalóriát éget egy egy mérföldes séta alatt. Napi három mérföld naponta mintegy 300 kalóriát éget. Több kalóriát éget, ha több mint 150 fontot és kevesebb kalóriát mér, ha kevesebbet mér, de 100 kalória mérföldenként átlagos. Minden font 3 500 kalóriát tartalmaz, így ha napi három mérföldet sétálsz, 12 nap alatt 1 fontot veszítesz.
Walking Program
Ahelyett, hogy kilépnénk az ajtón és három mérföldre sétálnánk, fokozatosan növeljük a gyalogos távolságot. Kezdje a lassú tempójú ötperces felmelegedéssel, majd növelje azt az ütemre, amely enyhén lélegzetelállítóan hagyja, de képes folytatni a beszélgetést. Séta egy mérföldre, majd lassítja a tempót, hogy lehűljön. Ha három mérföldet képes teljesíteni egyszerre, akkor ezt megteheti, de az edzésedet napi két vagy három sétapályára is feloszthatja. Például sétáljon reggel 1,5 mérföldre és este 1,5 mérföldre.
Hogyan járjunk el
Fókuszálj a testtartásra, ahogy sétálsz. Tartsa egyenesen a hátát és a gyomrod szorosan húzódott, hogy támogassa a testtartását. Az abdominálisok úgy érzik, mintha egy szűk nadrágot cipelnének fel. Tartsa az állát párhuzamosan a talajjal, ahogy sétálsz a válloddal a füledből. Hagyja kényelmesen lendíteni a karjaidat. Használjon természetes lépést, és ha növelni szeretné a tempóját, akkor koncentráljon arra, hogy a hátsó lábát gyorsabb sebességgel húzza előre. Ahogy sétál, normális lélegzetet kell hagynia, hogy az oxigén folyjon a munkamunkáihoz.
Track
Egy lépésszámláló számolja a gyaloglás lépéseit, amelyek segítségével nyomon követheti a távolságot. Két ezer lépés egy mérföld. Ha 6 000 lépést sétálsz, tudod, hogy három mérföldet fedtél. Egy lépésszámláló csatlakoztatható a derékövéhez a könnyű megtekintéshez, és nem nehézkes a sétálás során. A telefonnak lehet egy olyan alkalmazás is, amely nyomon követheti a gyalogos távolságot, és olyan órát is vásárolhat, amely számolja a lépéseit, a pulzusszámát és a távolságot.
