A vízben való gyakorlása egyidejűleg könnyű lehet az ízületeknél, és kihívást jelent az izmaid és az érrendszerünk számára. A víz támogatja a testedet, de ellenállást is nyújt, ahogy gyakorolsz. Egy felfújt golyó átmozgatása a vízen keresztül nagyobb ellenállást eredményez a különböző izmok erősítésében. Először melegítse fel a vizet 5-10 percig. Tegyen egy nap vizet a teljes fitnessprogram részeként, vagy hetente háromszor végezze el a tevékenységet, ha ez a fő edzésforrás.
A nap videója
Impresszív karos gyakorlatok
A felhasznált felfújt golyó - például egy strandlabda vagy egy vízilabda labda - úszni akar, ezért egyszerűen nyomja meg a víz felszíne alatt ellenállást okoz, amit felül kell küszöbölnie. Ez a legfontosabb elv a golyó segítségével végzett legtöbb vízi gyakorlat mögött. A karjaid megerősítéséhez állj a vízben és tartsd a labdát előtted. Nyomd le a labdát a felszín alatt, ameddig csak tudsz, és tartsd víz alatt, ameddig csak lehet. Egy nagyobb golyó használata növeli az ellenállást. Végezzen el egy változatot ennek a gyakorlatnak azáltal, hogy a labdát nyolcszemélyes mintán mozgatja, amikor vízbe merül.
Vegyünk egy labdát kardio
Kalóriát égetünk és erősítsük meg a core izmait, álljunk a medence egyik végébe, és mindkét kezünkben tartsuk a labdát. Séta előre, és egyidejűleg mozgassa a labdát körbe a víz felszínén, mintha egy edényt keverne. Gyakorlatossá teszi a gyakorlatot a kocogás, a futás, a két láb felugrása vagy az egyik lábszárra ugrás. Szintén növelheti az intenzitást, ha a labdát a víz felszínén nyomja. Végezze el a gyakorlatot egy-öt percig.
Roll Like a Otter
Ha valaha láttad a vidrákat a vízben, akkor van egy alapötleted, hogyan kell végrehajtani a vidra tekercselést. Kezdje a lebegést a hátadon, miközben mindkét karján a labdát a mellkasával tartja. Tartsa a lábát meglehetősen közel egymáshoz, amikor 360 fokos forradalmat hajt végre, miközben a labdát szilárdan a törzséhez tartja. Lélegezz le, majd ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba történő gördüléssel. Folytassa a mintát és tegyen annyi tekercset, amennyit csak tudsz 30 másodpercen belül. Ez a teljes testmozgás célozza a hátát, a magot, a glutationt és a lábakat.
Mozgás az edzésen
Vezesse meg a vállát, a tricepszet, a háttámlát és az abs-ot egy karos edzéssel. Fogja meg a labdát mindkét kezével, amikor a medence alján találkozik. A felszínen egyenesen hajlik a testével, és a karjaid a víz felszínén, a fejed előtt helyezkednek el. Tartsa karját egyenesen, ahogy a lehető leggyorsabban húzza le és vissza a labdát a combja felé. A mozgás a testet természetesen megdöngetheti, felemeli a fejét és csökkenti a lábad.Hajlítsa meg a könyökét, és nyúljon előre, hogy a labdát közvetlenül a kiindulási helyzetbe állítsa. Végezze el a feladatot 30 másodpercig.
