Ha gyakorolsz, teste elveszíti a vizet a verejték hatására, melyet testének megőrzésére használnak. Mivel sok ember gyakran nem iszik elegendő mennyiségű vizet naponta, akkor is, ha inaktív, különösen fontos, hogy rendszeresen inni vizet gyakoroljon annak érdekében, hogy megfelelő egyensúlyt tartson a testében. Megfelelően hidratálnia kell edzés előtt, alatt és után.
A nap videója
Hogyan töltik fel a vizet?
Az ivóvíz segít nemcsak visszaállítani az elveszett vizet vagy nátriumot, amely az edzés során előfordulhat, a víz pedig segít a test hőmérsékletének szabályozásában. Ez különösen akkor hasznos, ha egy személy rendkívül meleg hőmérsékleten, akár beltérben, akár szabadban gyakorol. Személyiségkorúak, az öregedő test kevésbé képes szabályozni a hőmérsékletet, így az ivóvíz sokkal fontosabb. Fontos, hogy vizet inni a gyakorlás alatt és után, ne felejtsd el vizet is vizet gyakorolni, még mielőtt edzhetne.
Gyakorlat szintje
Mennyi vizet fogyaszt, gyakran függ attól, hogy mennyi ideig és mennyire fárasztó a testmozgásprogramod. Ha erõteljesen edzõzõdik, 15 perc gyakorlat alatt igyon 1 csésze vizet. Ha mérsékelt testmozgást végez, akkor minden fél perccel 15 percenként elegendőnek kell lennie.
Egy másik szabály az, hogy mérje magát a gyakorlás előtt, majd mérlegelje magának a testmozgást. Ha úgy találja, hogy a testmozgás után több kilót veszített, akkor az AARP szerint minden edénybe vesztett fontnak 2 1/2 csészét kell inni. org.
Milyen típusú víz van szüksége?
Sokan sportos italokat használnak a tiszta víz cseréjéhez gyakorlás közben. A sportos italoknak vannak érdemeik, mivel elektrolitokat tartalmaznak, amelyek gyakran elvesztik a verejtékezést a gyakorlat során. Sportitalok is hasznosak a nagyon fárasztó gyakorlóknak, akik több mint 45 percig gyakorolnak, az AARP szerint. org. A 45 percnél rövidebbek számára a víz a legjobb választás a hidratáláshoz, mivel nincsenek kalóriái, olcsóbbak és könnyebben elérhetőek, mint a sportitalok.
Mennyibe kerül?
Bár meglepőnek tűnhet, lehet, hogy a szervezet túlhidratálódik, ami a víz mérgezésnek nevezhető. A túlzott vízfogyasztás csökkent vér sóhoz vezet, ami számos testi funkcióhoz szükséges. A vizet mérgező tünetek közé tartozik a szédülés, émelygés, apátia és zavartság. Ha ezek bármelyikét gyakorolja gyakorlás közben, kérjen felvilágosítást sürgősségi helyiségben.
Hidratálási tippek
Az edzés napjain, próbálkozzon a következő ütemtervvel a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásakor: ha felébred, 1-2 csésze vizet inni. Folytassa az ivóvizet a nap folyamán, de igyon 1 vagy 2 csésze vizet legalább 30 perccel az edzés előtt.Míg dolgozik, 15 percenként igyon fél tíz pohár vizet. Az edzést követően tartsa az ivóvizet akkor is, ha már nem érzi szomjasnak.
