A vízi póló egy olyan igényes csapatmunka, amely a labdát dobja és fogta el, miközben váltakozik a víz és a rövid, de intenzív úszó sprintek között. A sportot joggal hasonlították össze a medencében lévő jégkorongokkal, de a párnák nélkül. Az új sportolóknak hangsúlyt kell fektetniük a kondicionálásra, a labdavezetésre, az átvitelre és a fogadásra, valamint a képzésre.
A nap videója
Kondicionálás
A kezdő sprintek gyakorlása és az anaerob kondicionálás javítása érdekében a medence vége óta két méternyire haladjon vízzel. Sípjelzéssel ússzon olyan gyorsan, amennyit csak tudsz a medence közepén, és visszatérj a kiindulási helyzetedhez. Teljesítsd a fúrógépet 10-20 alkalommal minden edzés során.
A második fúrócsapat magában foglalja a csapattársakat, akik túlélik egymást. Minden játékos a medence közepén kezdődik, vízzel taszítva. A sípjel parancsánál a játékosok megpróbálják megcsapolni egymást a víz alatt. Amint a játékos fejét a víz alá sodorja, a játékos kialudt, és el kell futnia a medence széléig. Az utolsó túlélő személy a győztesnek nyilvánít.
Golyóskezelés
Mivel a csúszós golyóval végzett munkák nagy kihívást jelentenek a legtöbb kezdőknek, gyakoroljanak különféle labdavezérlési gyakorlatokat, mint például az emelést alul, a gurítás, a gördülő pickup és a sajtószedés. Kezdje ezeket a fúrókat vízben állva, majd közben vizet és végül a labdát a medence felett mozgatja.
Passzolás és átvétel
Párosítsd a játékosokat kétszemélyes egységekbe, kb. Minden párnak két golyója van, amelyeket tovább kell vinni, miközben a játékosok szárazak és víz felett tartják a kezüket. Folytassa ezt a fúrót 10 percig.
Egy második fúrásnál a játékosok nagy kör alakuljanak ki a medencében, és az óramutató járásával megegyező irányban úszni kezdjenek. Az edző ezután dobja el a labdát, és felhívja ki, hogy minden játékos vegye fel a labdát, és hova kell továbbadni. Ez a fúró 10-20 percig tarthat.
Felvétel
Gyakorolja az alapfényképezőket a hálóból öt yardról, növelve a távolságot egy udvaron időben, amíg magabiztos lövést nem végez 15 yardról.
A sarokfelvételek javítása érdekében a háló minden sarkából egy tehéncsengőt csavargasson, és a lövészek célozzák a tehéncsengőt. Ezt drillként vagy gyakorlati mérkőzés alatt lehet végezni.
