Egy csapatmunka, mint a vízi póló, a játékosok a kapustól függenek, hogy nyerjenek egy játékot. A vízilabda kapusának szüksége van a hatalomra, az erőre, a kitartásra és a rugalmasságra, hogy végezze el munkáját és támogassa csapatát. Ezek a fizikai tulajdonságok javultak a csapatmunka során, de fokozhatóak egy kapus-specifikus képzési programmal is.
A nap videója
Anaerob teljesítmény
Vízilabda játék közben a kapus gyakran felrobban a vízből, hogy megakadályozza a lövést. Mivel a lábai nem érintik a talajt, a kapusnak hatalmas lábszára van. És mivel ez a robbanásveszélyes mozgás gyorsan és nagyon rövid ideig tart, a kapus teste anaerob erőre támaszkodik.
Ezzel a mozdulattal anaerob módon történő edzéshez gyakoroljon rövid ugrást a vízből - egy és öt ugrás között - ezt követve két-három perc aktív gyógyulási maradékot, amely során vízzel jár. Csinálj öt-tíz készletet, attól függően, hogy milyen szintű a tested. Ha egy kezdő kapus, akkor csökkentse az ugrások számát és állítsa be, és hosszabbítsa meg a helyreállítási intervallumot. Tartalmazza az anaerob edzést heti vagy egyszer vagy kétszer, a fitness-rutin részeként.
Anaerob Endurance
Az intenzív verseny ismételt felvételeket hozhat a célponton. Ebben a helyzetben a vízilabda kapusnak anaerob kitartást igényel, hogy a lövéseket folyamatosan blokkolja kifáradás nélkül. Az anaerob állóképzésre vonatkozó képzés magában foglalja a munka hosszabb időtartamát és a rövidebb helyreállítási időközöket. Például, a kapus 20 másodpercnyi ugrást végez, majd 20 másodpercnyi vizsló vizet, és ezt az öt-tíz alkalommal ismétli. Az ugrásoknak tartalmazniuk kell az egy és két kézzel érkező és különböző szögeket az ugrásokon, például a magas és az alacsony saroknál, a keresztlécnél és a csúszó helyzetnél. (1. és 2. hivatkozás) Ez egy héten egyszer vagy kétszer egy kapus rutinban.
Cardiovascular Endurance
A vízilabda kapus nemcsak védi a gólt, hanem lehetősége van gólt szerezni vagy felállítani. Ez gyors reakcióidőt igényel, amikor a labda van. A kapus úszkálhat egy ellenséges játékos felé, hogy ellopja a labdát, és átadja egy csapattársának. Az ilyen típusú játékhoz a kapusnak cardiovascularis állóképességre van szüksége, amit úszás közben javítanak. A kapusnak csapataival úszni kell, és úszni kell az úszóként is, hogy javítsa az alkalmasságát, amikor a labda ellopásának lehetősége jelentkezik. A kapus gyorsan fürödhet 2-5 méterre, majd körülbelül két percig lassabban mozog. A szív és érrendszeri fúrók hetente egyszer vagy kétszer használhatók. (1. és 2. hivatkozás, 96. oldal)
Rugalmasság
A tojásperger lábmozgása az, ami egy vízi pólusú kaput húz. Ha egy kapus tapogatózik a térd vagy csípő fájdalmai ebből a mozgásból, időt kell töltenie, növelve a térd és csípő rugalmasságát.Továbbá, hogy mindkét kezével eljusson a magas és az alsó sarokba, a kapus vállát, mellkasi és hátsó rugalmasságát igényli. (1. és 2. referencia) A gyakorlat után, vagy edzés után a kapus a földön nyúlik, hogy megtartsa mozgáskörét. Például húzza meg a mellkasát és a vállát úgy, hogy mindkét kezét összekulcsolja a háta mögött, és felemeli az egyenes karokat, amíg a feszítés érezhető. Vagy mindkét kezét kösse össze a test előtt, egyenesítse ki a karokat, és fordítsa el a tenyerét, amíg a háton egy szakasz nem érezhető. A comb és a térd rugalmasságának fenntartásához álljon a jobb lábon, hajlítsa meg a bal térdét, hogy felemelje a lábát a bumm felé, és bal kezével fogja meg a bal bokát. Ezután keresse meg a bal lábát a jobb combra és hajlítsa meg a jobb térdet, amíg meg nem éri a bal csípő nyomait. Az egyes szakaszokat 15-30 másodpercig tartjuk, és kétszer vagy háromszor ismételjük meg.
