A vízi póló olyan csapatmunka, amely nagyszerű fizikai mozgást eredményez a játék során. Minden játékosnak folyamatosan kell úszni, miközben el kell haladnia a labdát, védve az ellenfelek és a pontozási technikák ellen. A vízilabda játékosoknak freestyle, backstroke és water-treading manővereket kell végrehajtaniuk. A vízilabda játékosoknak jelentős erővel kell rendelkezniük ahhoz, hogy versenyezzenek ebben a nehéz játékban, amely gyorsaságot, teljesítményt és kitartást igényel.
A nap videója
Rugalmasság és erő
"Minden a játékban a lábakról szól", állítja Terry Schroeder, az Egyesült Államok férfi vízi pólusának vezetőedzője. Ha jó vízilabda játékosra vágyik, erős lábakra lesz szüksége. Ha nagyszerű vízilabda-játékos akarsz lenni, szuper erős lábakra van szükséged. A rugalmasabb rugalmasság azért is fontos, mert a csípő flexor izom flexibilitása megnöveli a lábak közötti távolságot a vízilabda-tojástartó helyén. A lábszilárdság javítja az esélyeit a jobb támadó lövések kirakodására és a kontrapatikus támadások gyorsabb megtérülésére.
Walking Lunge
A lábfej erősítése nélkül a játékos soha nem fog jelentős rugalmassági és erőnövekedést elérni. A lábak erőssége különösen fontos, hogy segítse a középpontba helyezett játékosok dominálását. A sétabot segíti az izomzat kialakulását a lábad hátán. Ennek a gyakorlatnak a legfontosabb feladata, hogy tartsa a csomagtartóját függőlegesen és hosszú léptekkel haladjon, miközben az első térdét a lábujjával vagy a lábának külső részével tartja.
Gyakorlatok erősítése
Egy másik jó edzés a lábszárak növelésére a súlytanítás. A lábizom felépítéséhez és az izomállóképesség kialakulásához közepes súlyú, nagy ismétléssel. Egyéb hosszúságnövelő gyakorlatok közé tartoznak a kerékpározás, a lépcső futása, a guggolás és a lábkiosztás. Amikor a test felső részét dolgozol, koncentrálj olyan gyakorlatokra, amelyek húzást igényelnek, mint a tolatás. Tartsa a húzási és taszítási gyakorlatok arányát 2: 1-re vagy 3: 1-re. A megfelelő húzási gyakorlatok közé tartozik a felhúzás és az állítás, valamint a megfelelő nyomgatások közé tartozik a push-up és a bench prések.
Megfontolások
Nem számít, milyen típusú gyakorlatot szeretne gyakorolni a jobb lábszár erősségéhez, megtanulja a megfelelő technikát. Az erőkifejtés, megfelelően végrehajtva, nagyban javíthatja a vízilabda teljesítményét. De a hibás technikák okozta hibák elpusztíthatják vízilabda karrierjét. Tehát az edzésed egy képzett edző felügyelete alatt történik. Ha sérülést vagy törést szenved a lábszárak gyakorlása során, hagyja abba az edzést, és ha szükséges, forduljon orvoshoz.
