A víz rehabilitációs gyakorlat lehetővé teszi testének gyakorlását és rehabilitációját anélkül, hogy a száraz földet gyakorolná, és néha fájdalmas tapasztalatai lennének. A víz felhajtóereje megszabadítja az ízületeket az ütésektől, a The Stretching Institute szerint. A víz-rehabilitációs gyakorlatok gyakorlásával fenntartani egy bizonyos mértékű alkalmasságot, miközben kigyógyulhat a sérülésből. Mindig azonban konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana, különösen a rehabilitáció során.
A nap videója
Séta
A vízi járás hasznos lehet a gerinc és az alsó végtag sérüléseinek, valamint az ízületi gyulladásnak. Séta a vízben, amely a mellkas magas, segít fenntartani a fitness szintet, valamint meggyógyítja a sérülést. Az előrehaladás és az elmaradás elősegítése javíthatja az állapotot anélkül, hogy az ízületeket hangsúlyozná. A hozzáadott kihívásért használjon vizes súlyokat, vagy sétáljon karjaival, miközben sétál. Séta a vízben 20-30 percig, vagy a tolerált módon.
Váll flexion és abduction
A kar eléri a vizet, ami segít fenntartani vagy javítani a váll mozgását. Ülj le az alsó lépcsőn egy medencébe vagy állványba, hogy a víz éppen a váll szint fölött legyen. A hajlításhoz emelje egyenesen a karját a medencéből, amennyit csak tud. Lassan engedje vissza a karját a vízbe, és ismételje meg. Töltsön be 10 ismétlésből álló készletet. Az elrabláshoz - a karjaidat a test középpontjától távolodva - helyezze a karjait az oldalára. Lassan emelje fel a karját a testéről a tenyereivel lefelé. Emelje fel a karját a vállig. Lassan engedje le a karjait és ismételje meg. Töltsön be 10 ismétlésből álló készletet.
Láb emel
Ez a gyakorlat segíthet megerõsíteni az izmokat a lábadon, csípõn és hátul. Végezzük el ezt a gyakorlatot, miközben a medence oldalára tesszük. Álljon a bal lábán, a bal csípőjét a medencefal közelében. Tartsa a medence oldalán bal kezével. A térdének kissé hajlítottnak kell lennie. Lassan dobja a jobb lábát oldalra. Tartsa ott néhány másodpercig. Engedje le a lábad és ismételje meg. Töltsön be 10 ismétlésből álló készletet. Pihenjen és ismételje meg a másik oldalon.
Superman
A Superman gyakorlása nyújtja a vállát és az izmokat. Álljon vízben, ami kb. Mellkas mély. Tartsa mindkét kezével a medence oldalát. Kezdje azzal a lábával, amely a medence alján található. Lassan emelje fel a lábad mögött, amíg le nem úszik a gyomrában. Húzza ki a karját, hogy a könyök egyenes legyen. A lábakat is ki kell terjeszteni. Ezen a ponton hasonlítasz a szupermánra. Tartsa ezt a pózust 10-20 másodpercig. Lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlat öt ismétlését.
