Víz megtartása Resistance Training után

Nagyszerűen érzed magad! Ön megtisztította a diétát, megújította edzőtagsági tagságát és kiütötte az első néhány gyilkos edzésedet. Ne aggódj, hogy annyira fáj, hogy alig tudsz felmászni a skálán. Érdemes csak látni a számokat … felfelé? ! Mielőtt kétségbeesetten széttárná kezét, és kitörölné Ben és Jerry egy pintjét, mély lélegzetet vesz és lazítson. Ez csak egy kis vízvisszatartás a DOMS által.

DOMS

DOMS, vagy késleltetett izomfájdalom gyakori jelenség az izomfájdalomtól, amely enyhe vagy gyengítõ, és 24-48 órával az edzés után. Az izomfájdalom mellett a DOMS egyéb tünetei közé tartozik az erõvesztés, a csökkent mozgási tartomány, a neuromuszkuláris funkció csökkenése, enyhe gyulladás és a testtömeg két-három fontjának növekedése. A DOMS gyakori azokban az egyénekben, akik újak az ellenállóképzésre, vagy válaszolnak a gyakorlási feladatok megváltoztatására, például kihívásokkal, új gyakorlatokkal vagy súlyterhelések növelésével.

A DOMS okai Miután a kutatók azt gondolják, hogy az izomsejtekben a tejsav felhalmozódása az ATP metabolizmus bi-termékévé válik, úgy hiszik, hogy az izomsejtek szerkezeti károsodása az izom-hosszabbítás, vagy az excentrikus, a mozgás fázisa okozza a DOMS-et. Dr. New York-i Egyetem Len Kravitz Physiologist elmagyarázza, hogy az izomszövet szakadása és az izomsejtek felszakadása gyulladásos reakciót vált ki, amely 24-36 órával az edzés után. Ennek a válasznak a részeként az ADH és az aldoszteron hormonok okozzák a veséket a víz megtartásában. Néhány nap elteltével az egyensúly visszaáll és a víz súlya megszűnik.

DOMS megelőzése

Bár a DOMS nem teljesen megelőzhető, a tünetek csökkenthetők. David J. Szymanski, M. Ed, az Auburn Egyetem megjegyzi, hogy az edzés előtti bemelegítés minimalizálja az izomszövet sérülését. Szymanski általános felmelegedést javasol, amely nagy izomcsoportokat használ, mint például a séta vagy a kocogás, hogy megemelje a maghőmérsékletet, és melegítse az izmokat, majd egy speciális bemelegítést végezzen az izmok számára, amelyeket a gyakorlat során célzott meg, mint például a könnyű súlyokat a feltöltés előtt. A jó technika gyakorlása ugyancsak minimalizálja a szövetkárosodást. Ha nagyobb súlyt emelsz, mint az izom-hosszabbító fázisban, akkor az izomzat és az izületek súlyát a gravitáció átveszi.

DOMS kezelés

A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, vagy az NSAID-k, mint az ibuprofen, a DOMS kezelésére általános gyakorlat. Len Kravitz, PhD szerint azonban az NSAID-k nem tűnnek hatékony kezelésnek. A pihenés, a nyújtás és a masszázs segíthet.A DOMS rendszerint három vagy négy nap múlva csökken, vagy teljesen eltűnik. A Sports Injury Advisor figyelmeztet arra, hogy egy hétnél hosszabb fájdalom utáni fájdalom jelezheti az orvosi ellátást igénylő károkat. Időközben a súlymérő edzést követően néhány nappal a skála elháríthatók.