Bár számos olyan oka van annak, hogy teste megtartja a vizet, az időjárástól a gyógyszerig és a hormonális változásokig, az étrend is szerepet játszhat. Az alacsony fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend miatt a szervezet megtarthatja a vizet, míg a magas fehérjetartalmú étrend segít megszabadulni tőle. Ha kellemetlen folyadékvisszatartással küzd, keresse fel kezelőorvosát segítségért.
A nap videója
Fehérje a szervezetben
A fehérjét gyakran az izomépítéssel hasonlítjuk össze, de az étrendben lévő fehérje számos fontos szerepet játszik a testedben. Minden sejtben megtalálható a fehérje, és az összes szerv és szövet legfontosabb alkotóeleme és szerkezeti összetevője. Ezenkívül proteinre van szükség ahhoz, hogy a vírusokat és baktériumokat elhárító antitestek, az enzimek, amelyek segítenek megemészteni az ételt és a hormonokat, amelyek segítenek szabályozni a szervezet különböző rendszereit, beleértve a reprodukciót és az anyagcserét.
Alacsony fehérje és vízmegtartás
A sejtek és szervek strukturális összetevőjeként a fehérje ténylegesen segít fenntartani a folyadékokat, ahol szükségük van rá. Ha nem kap elegendő fehérjét a táplálkozásodban, akkor ezek a struktúrák széteshetnek, így a folyadékok szivároghatnak, ami oedema vagy folyadék felhalmozódását okozhatja.
A legtöbb ember az Egyesült Államokban nem veszélyezteti, hogy nem kap elegendő fehérjét az étrendjükben, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Ha azonban nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát követel, amely nem megfelelő a fehérjében, a súlycsökkentés helyett a folyadék útján nyerheti.
Magas fehérje és vízmegtartás
A spektrum másik végén egy nagy fehérjetartalmú táplálék, amely valójában hozzájárulhat a folyadékretenció csökkentéséhez. Ha szénhidrátot eszel, a szervezet az izmaidban glikogénként tárolja, ami folyadékot igényel. Ha egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogy, eredetileg veszteséget okoz, nem kövér. Mindazonáltal mindaddig, amíg Ön kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a szervezetnek szüksége van a magas fehérjetartalmú étrendre, akkor el kell kezdenie a zsírégetést.
A bevitel kiegyensúlyozása
Míg más táplálkozási tényezők, mint például a szénhidrátok elfogyása vagy túl sok nátrium felvétele okozhatják a testet, hogy megőrizzék a folyadékokat, a fehérjefogyasztás kiegyensúlyozása segítheti a folyadék egyensúlyát. Az általános jó egészségért a CDC azt mondja, hogy a kalóriákból 10 százalékkal 35 százalékra kell csökkenteni a fehérjét. A fehérjét hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tejtermékek, szójababok, bab, lencse, zöldségfélék és gabonafélék között találják.
