Szeretne valami újat kipróbálni az edzésprogramoddal kapcsolatban? Szállj bele a fürdőruhába, és nyomd meg a vizet. Az American Council on Exercise megállapítja, hogy a víz edzés az egyik legjobb alacsony ütésálló gyakorlat. A víz természetes tulajdonságai olyan környezetet teremtenek, amely megvédi az izmokat és az ízületeket a gravitáció testre gyakorolt hatásának csökkentésével, és ellenállást fejt ki, ahogy a szervezet átmegy.
A nap videója
Alsó testgyakorlatok
Alacsony testmozgások könnyedén áttérhetnek a vízi környezetre. A derék mély vízben állva lehetővé teszi, hogy a guggolásokat, tüskéket és a borjakat nagyobb ellenállással fejezze be, mintha földön végeznék. Az ellenállást tovább növelheti kézi súlyok vagy súlyozott mellény használatával. Ha kis kardióban szeretne dolgozni, és maximalizálja az edzés-edzésedet, próbálj ki egy medencet a medencében, vagy keressen egy kis kerékpározást a medence oldalánál, és kerékpározás utánozni. Ha olyan mélyvízi környezethez fér hozzá, ahol a vízben felfüggesztett, akkor mélyvízi futással és négyutas csípőfutókkal dolgozhat. A térd egyenességét tartva rúgd le a lábad előre, hátrafelé, oldalra és egész testére. A vízszalag a testsúlyokat a lábakra növeli, hogy minden edzés ellenállását növelje.
Felső testgyakorlatok
A felsőtest erősségeinek maximalizálása érdekében a gyakorlatokat vízbe kell meríteni, amely a karokat meríti. Használhatja a vízsúlyokat és a bicepszet a hajlítással és a könyök, a mellkas és a tricepsz hajlításával és kiegyenesítésével a medence falával és a vállával a mellső és a mellső oldal felé húzásával. Egy kis extra felsőtest edzésbe tudsz besurrantani a kezedet, hogy megnövelje az ellenállóképességet, és a karjaidat pumpálja a test alsó teste alatt.
Abdominális gyakorlatok
A hasi izmok elég edzést is kaphatnak a medencében. Fogja a medence oldalára, és tegye térdét a mellkasra, majd nyissa ki a lábát, amíg egyenesen felfelé vagy lefelé nem áll. Hogy kissé nehezebb legyen, tartsa egyenesen a térdét, és emelje fel a lábát a derék magasságára, és engedje vissza őket. Ahhoz, hogy megmunkáld a könyökeidet, hozd térdeidet a mellkasodra és fordítsd a lábadat oldalról a másikra.
További információ
Minden edzésprogram esetében ellenőrizze orvosával, mielőtt elkezdené. Tevékenység és tolerancia szintjének figyelése. Ha bármilyen szédülés, mellkasi fájdalom vagy súlyos légszomj jár, azonnal hagyja abba az egészségügyi szolgáltatót. Ne feledje, hogy a pulzusszám túljutott a vízben való gyakorlásakor. Ez átlagosan 17 ütés percenként alacsonyabb, mint a szárazföldön, ezért a testetek keményebben dolgoznak, mint a pulzusszámuk.
