A vízisport számos előnnyel jár, mint a tipikus séta a földön. A víz ellenállóképességet nyújt, és az izmaidat nehezebbé teszi az előrehaladáshoz. Ugyanakkor biztosítja a felhajtóerőt, ami csökkenti az ízületek törzsét. A vízi járási rutin megváltoztatása érdekesnek tartja, miközben az edzés részeként különböző izmokat tud dolgozni.
A nap videója
A forma kulcs
A megfelelő forma segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a vízi edzésből, függetlenül attól, hogy melyik edzés felel meg legjobban. Csakúgy, mint a szárazföldön, tartsa egyenesen a hátát, és a vállát felemeli. Az előrehajlott előrehaladása kicsit kicsavarja az ellenállást, de az egyenes háttámlás fenntartásával a hasi izmok jobban keményebbé válnak a víz nyomása ellen. Lépj be, mint te is a földön - a sarodod először megy le, majd tekerje előre a lábujjához. A víz felhajtóereje ezt kihívássá teheti, ami az ön feladata, amit akarsz. A karjaid sekély vagy mély vízben való lendülete segít felemelni az edzés kardiovaszkuláris összetevőjét.
Alapelvekhez ragaszkodás
Az alapvető vízi séta olyan, mint a séta a földön, de el kell döntenie, hogy milyen mélyen érzed magad kényelmesen. A víznek legalább a derék mélynek kell lennie, nyomja a víz ellenállását. Minél mélyebbre megy, annál nagyobb ellenállással találkozol, beleértve a víz alá sodródását. Hosszú, célszerű lépések megtétele olyan gyorsan, amennyire te is kényelmesen élsz. Léptesse a szokásos szárazföldi járatidő körülbelül felét, például 15 percet, ha általában 30 percet jár a szárazföldön. Építsd fokozatosan a víz gyalogosodat.
A rutin rázása
Az alapvető gyaloglás nem az egyetlen módja a medence mozgatásának. Próbálj hátrafelé és oldalra lépni, ami a combod belső és külső oldalán jobban működik, mint előre vagy hátrafelé. Emelje fel a térdét, hogy többet vegyen be a hasánál. A vízben, ami a derék magas, a sétáló tüdő, ahol leereszti a testet az első térd hajlított 90 fok, és a hátsó egyenes egyenesen.
Keményebb
Bár a mélyebb víz automatikusan növeli az ellenállást, a vízkesztyűk hozzáadásával is segít. Ezek a kesztyűk tipikusan az ujjak közé vannak beágyazva, hogy nehezebbé tegye a kezét a vízen. A karjaidat tenyerekkel tedd fel, hogy egy felsőtest-edzést hozzáadj a vízisétához, vagy tartsd őket oldalra, anélkül, hogy ingerelnéd őket, hogy húzzanak. Ez a kihívásnak köszönhetően könnyebben halad előre a vízen.
