A túl gyorsan vagy egy egészségtelen táplálkozási terv és a a skála leeshet, de értékes izmokat elveszít a folyamat során. Kövesse a súlycsökkentő protokollt, amely segít a testzsír elvesztésében, nem csak a teljes súlyban. Erősítsd meg a vonatot, mivel fogyni lehet, hogy izomot kapsz, ami egy erős, egészséges testet hoz létre. Ne aggódj a férfias megjelenés megteremtéséért. Speciális képzést, genetikai hajlamot, és néha kiegészítést jelent, hogy női testépítőként nézzen ki.
Napi videó
Kalóriahiány a Lose Fat
Előfordulhat, hogy gyors eredményre van szüksége, amikor a fogyásról van szó, de lassú és egyenletes segít meggyőződni róla, hogy kövér vagy.. Ha súlyosan csökkenti a kalóriákat, általában napi 1 200 kalóriát, akkor a tested elkezdi enni a sovány izomszövetet, hogy üzemanyagot biztosítson. Ez végső soron lelassítja az anyagcserét, így nehezebb időt kapsz a célsúlyodra.
Hozzon létre egy 250-500 kalóriás hiányt, hogy egy héten csak 1/2 és 1 font zsírt veszítsen el. Kövesse ki, hogy hány kalóriát kell fenntartania a súlyát egy online számológép segítségével, amely a méreted, a kor és a tevékenység szintjét jelenti. Húzzon ki 250- 500 kalóriát ebből a számból, hogy meghatározhassa, hány kalóriát kell naponta fogyasztania. Ha hetente egy fontot szeretne elveszteni, akkor a legjobb, ha kombinálnád a testmozgást és az étrendi változásokat, hogy létrehozzuk az 500 kalóriás hiányt. Növelje napi aktivitását, hogy napi 250 kalóriát égessen, miközben kevesebb 250 kalóriát fogyasztott.
Gondos Élelmiszer Választás
Az étel típusát, amelyet úgy választasz, hogy kitöltse a tányérját, hatással van a zsírégetésre és izomlazításra. Az étkezések "tiszta" ételeket tartalmaznak - azaz feldolgozatlan, teljes választékot, például friss zöldséget és gyümölcsöt, sovány fehérjéket, dióféléket és magokat, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát. Ditch az étkezés-csere megrázza, gabona rudak, fehér kenyér és gabona, cukrozás, szóda és a legtöbb alkoholt.
Ossza el naponta négy-hat mini étkezést a kalóriaigényeid között, hogy segítsen leküzdeni a sóvárgásokat és elégedetten érezze magát. A reggeli, az ebéd és a vacsora mindegyike tartalmaz egy fehérje, teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget. Kóstolja meg az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például a túrót, joghurtot vagy sajtot, gyümölcsöt vagy zöldséget. Az étkezési terv elrendezése többszörös kis étellel napi szinten lehetővé teszi a megfelelő edzést az edzés körül, ami elősegítheti az izomnövekedést.
A fehérje jelentősége az izomnöveléshez
A kiváló minőségű sovány fehérje segít megőrizni a teljes érzést, így könnyebb csökkenteni a kalóriákat anélkül, hogy megfogyatkozna. A lean protein is támogatja az izomnövekedést. Célja, hogy naponta kb. 0,5 grammot fogyasszon testtömeg kilogrammonként, hogy megelőzze az izmok elvesztését, mivel kalóriahiányt tapasztal.Optimális források közé tartozik a bőr nélküli baromfi, sovány bélszín, fehér hal, tojás és tofu.
Fogyasztás a fehérje előtt és után a súly-edzés az edzőteremben támogatja az izmok javítását és növekedését. Az egész élelmiszer-fehérjék jó választás, de nem mindig praktikusak. A tejsavófehérje gömbje azonban hordozható, és adagonként egy csésze tej vagy víz keverhető egy gyors 20-30 gramm fehérje után. Ügyeljen arra, hogy ezeket az edzés előtti és edzés utáni étkezéseket számolja az adott napon elfogyasztott összes kalóriában.
Súly-edzés egy szűk testrészre
Ha követi a zsírégetés táplálkozási irányelveit, és lassú, állandó ütemben veszít, az elveszett fontok 25 százaléka lesz a sovány izom, ha nem sikerül erőt vonat. Célja hetente legalább két alkalommal; növelje a napokat, amikor erőt erősítesz, három vagy négy fokozatra, ahogy haladsz.
Az egész testreszabási edzések, amelyek az összes fontos izomcsoportot célozzák meg, segítik az anyagcserét és a növekedés elősegítését. Célja legalább egy edzésre, amely minden edzésen célozza meg a mellkason, a háton, a csípőn, a combcsonton, a quadriceps, a tricepsz, a bicepsz, a váll és az absz. A nők pontosan úgy tudnak állni, mint a férfiak, összetett gyakorlatokat használva, például halott emelők, mellkasi prések és tüdők, amelyek egyszerre több izomot céloznak meg.
Ha csak kezdesz, válaszd a testtömeg-gyakorlatokat, mint a lecsapódást, a pattanásokat és a guggolásokat, minden egyes lépés nyolc-tizenkét ismétlésével 1-3-szor. Néhány hét múlva kezdje el használni azokat a súlyokat, amelyek az utolsó két-két ismétlésben nagyon nehézséget okoznak. Ha 12 ismétlés érzi megvalósítható, növelje a testsúlyt az adott gyakorlathoz képest. Ha erősebbnek érezzük magunkat és kényelmesen érezzük magunkat a súlygyakorlással, növeljük a repedések számát a három és hat közöttiek között, hogy nagyobb izomméretet hozzunk létre. Kerülje el ugyanazt az izomcsoportot a hátrányos helyzetű napokon; legalább 48 órát adjon az izmoknak az erőkifejtésből való kilábaláshoz.
Négy-hat héten belül állítsa be erősság-edzésprogramját, hogy megakadályozza, hogy elakadjon a fennsíkon, ami megállja a súlycsökkenést és a fitnesz-nyereséget. Módosítsa a gyakorlatokat, új feladatokat adjon fel vagy más felszerelést használjon - váltson át vízforraló helyett harcsa helyett.
Néhány kardió javítja a zsírégetést
A minimálisan 150 perces mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris mozgás hetente megkönnyíti a kalóriaégetés növelését, és megőrzi a szív és a tüdő egészséges állapotát. Készítsen néhány ilyen részt a nagy intenzitású intervallumképzésből, amely magában foglalja a nagy intenzitású és alacsony intenzitású erőfeszítéseket. Például, egy ötperces felmelegedés után a futópadon egy másodpercig futó perc alatt egy perc alatt elindul egy percnyi sétával. A 2011-es Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a HIIT hatékonyabb a zsírégetés során, mint a mérsékelt intenzitással végzett gyakorlat. Ne próbálja meg a HIIT-t minden nap, vagy túl leszel az izmok; heti két-három alkalommal elegendő.
