Ha egy kicsit túl van a napi kalóriáiból, akkor megnövekedhet. De az extra kalóriákat égetheti ki gyakorlással; válassza ki azt a tevékenységet, amelyet a legjobban élvez, ami a megfelelő mennyiségű kalóriát eredményezi. Általánosságban elmondható, hogy az Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Tanszék naponta körülbelül 30 perces fizikai aktivitást ajánl, de napi egy órára közelebb kell tennie, ha a cél a fogyás.
Napi videó
A testtömeg hatása a kalóriákra
Az emberek, akik többet mérnek, több kalóriát égnek óránként minden tevékenységben, mivel több energiát igényel a nagyobb testek mozgatása. Így egy kisebb 125 fontos nőnek erősebbnek kell lennie ahhoz, hogy 400 kalóriát égessen, mint egy nagyobb 240 fontos ember. Ez az egyik oka annak, hogy mivel az emberek fogynak, nem folytathatják ugyanazt az étrendet és testgyakorlatot, és elvárják, hogy csökkentsék a fogyást. Amikor könnyebbé válik, meg kell növelnie az edzésmennyiségét, vagy csökkentenie kell a kalóriák számát, hogy fogyasztsa a súlycsökkenést.
Edzésgyakorlatok, amelyek 400 kalóriát égetnek
Minél erőteljesebb a gyakorlat, annál gyorsabban éget 400 kalóriát. Egy 155 fontos ember körülbelül 400 kalóriát éget, 30 percig erőteljesen lovagolni egy állandó kerékpárral, de csak körülbelül 200 kalóriát vesz igénybe ugyanabban az idő alatt, alacsony hatású rendszeres aerobikként. A 125 fontos embernek 45 perc nagy hatékonyságú lépés aerobikra van szüksége, vagy csaknem egy órát kell elvégeznie az alacsony hatású aerobikot vagy a nagy hatású rendszeres aerobikot, és 400 kalóriát éget. Egy 185 fontos ember képes elfogyasztani 400 kalóriát 30 perc alatt egy elliptikus gépen, de csak körülbelül 200 kalóriát használ, ami mérsékelt kaliszztikát tesz ugyanerre az időre. Valaki, aki súlya 200 font, képes körülbelül 400 kalóriát égetni 30 perc alatt egy lépcső futópadon.
Sport, amely 400 kalóriát éget
Lehet könnyebb motiválni magad, ha gyakorolsz valamit, amit élvezsz, szóval érdemes részt venni egy sportban, nem pedig az összes edzés az edzőteremben. Egy 125 fontos ember számára egy órányi korcsolyázás, görkorcsolya vagy foci vagy teniszezés több mint 400 kalóriát éget, és 30 perc futáskor 8,6 mérföld óránként. Egy 155 fontos ember több mint 400 kalóriát elégethet a sziklamászás, a pillangó vagy a csúszás vagy a futás közben, 9 perces mérési ütemben 30 percig. Ha súlya 185 font, akkor 400 kalóriát égethet 30 perc alatt futás közben vagy futhat egy 11,5 perces mérföldnél, vagy sparring a boksz ring egy barátjával. Egy 200 fontos személy körülbelül 400 kalóriát éget, miközben saját klubjait órákra szállítja, vagy lefelé síelni egy órát.
Napi tevékenységek, amelyek 400 kalóriát égetnek
A napi tevékenységek kombinációja akár 400 kalóriát is felvehet.Harminc perc játék gyerekekkel és plusz 30 perces bútorok átrendezése akár 400 kalóriát is felvehet egy 155 fontos ember számára. A gyepet 60 percig rakja fel, és 30 percig felaprítja a fát, majd 400 kalóriát tölt le egy 125 fontos személy számára, és 30 percig tartja a dobozokat, és 30 percig főzik, majd körülbelül egy 400 kalóriás kiadást egy 185 fontért személy.
