A szív- és érrendszeri ellenállóképesség a kardiovaszkuláris és a légzőrendszer megfelelő működése a kihívásokkal teli edzés során. Ezek a rendszerek közé tartozik a vér, a szív, az erek és a tüdő. Ahogy arra törekszünk, hogy növeljük a szív- és érrendszeri állóképességünket, meglepődhetünk attól, hogy az aerob testmozgás milyen gyorsan javítja a testnevelési szintet. Számtalan kardio gyakorlatot foglaljon bele a heti ütemtervbe, hogy csökkentse a túlzott sérülések kockázatát és fenntartsa motivációját.
A nap videója
Futás vagy sétálás
A gyaloglás és a futás a cardiovascularis edzés formái, amelyek minden héten elvégezhetők, javítják a cardiovascularis állóképességet. Kezdje a gyalogló vagy futó programot fokozatosan, kezdve 10 vagy 15 perces edzéssel. Ha a rövidebb futásod vagy gyaloglásod könnyűvé válik, növelje az idejét öt percenként hetente, amíg folyamatosan 30-45 percet nem végez. Folytassa a szív- és érrendszeri funkciók javítását, gyorsabban és tovább haladva a futó edzések során.
Aerobic és Aerobic Dance
Mind a mulatság, mind a kardiovaszkuláris kitartás, a lépcső és a tánc aerobic osztályok készítése és hatékony fejlesztése az aerob kapacitásának növelése és a többi fitness-rajongó közreműködése. Általában egy tanúsított csoportos fitness oktató által vezetett osztályok 45 és 60 perc között mozognak. Az állandó mozgásmozgások, a lépcsőzetes változtatások és a kihívásokkal teli koreográfia lehetővé teszi, hogy a felsőtest izmait hangolják, miközben javítja a szív- és érrendszeredet. Ha nem tud csatlakozni egy osztályhoz, használja a DVD-t otthon egyedül vagy egy közeli baráti társasággal. Adjon hozzá egy vagy két osztályt a heti ütemezéséhez.
Úszás és kerékpározás
Az úszás és kerékpározás állandó aerob feszültséget igényel, ami javítja a szívet és a tüdő erejét. Az úttest kerékpározása és a freestyle úszás hasonló mennyiségű kalóriát éget. Fejlessze lábizmjait és kihívja magának a lovagolást a hegyekben egy közúti kerékpáron. Úszás közben minden negyedik körben váltakozó stroke-okat alakítanak ki különböző izomcsoportok kialakításakor, miközben az aerob tartását építjük.
Otthoni gyakorlatok
A kardiovaszkuláris keményedést otthon használhatja a mozgás lépcsőjének használatával, mini-trambulin használatával vagy DVD-vel történő kidolgozással. Séta felfelé és lefelé a lépteidet három, 10 perces munkamenetben a szív- és érrendszer erősítéséhez.Ugrás, csavarás és rúgás egy mini-trambulin három, 10 perces ülések. A tornaterem vagy a szabadtéri testmozgás alternatívájaként hetente legalább háromszor edzhetnek, amikor nem tudsz elhagyni házát.
