Ha egy millió dörzsölést tettél, és nem látja a gyomormaradást, nem vagy egyedül. Sok ember téveszti a gyomorra irányuló gondolkodási gyakorlatokat, amelyek a gyomorzsír elvesztésének kulcsa a jó. Míg a testmozgás fontos az egészségi állapot és a wellness szempontjából - és segít csökkenteni a teljes testzsírt, ami a gyomrodban is megjelenik - vannak olyan dolgok is, amelyek a derékvonalat kicsúsztathatják.
A nap videója
Dobd el a cukrot a gyomortartásra
A gyomornedv elleni küzdelem nyolcvan százaléka egy egészséges táplálkozás, a fitness és a táplálkozás szakértője, Jennifer Cohen a Forbes szerint. com. Különösen előnyös a cukor és az édesített ital kivágása. A cukor nem csak tele van üres kalóriák nélkül tápanyagok; ez is növeli a vércukorszintjét, ami drámaian megnöveli az inzulin szintjét. Amikor az inzulin szintje túlfeszült, ezáltal több zsírt tárolhat, különösen a gyomorban. Nézd meg a címkéket és kerüld el az ételeket az összetevők listáján a cukor, a dextróz, a szacharóz, a glükóz, a fruktóz, a kukoricaszirup, a magas fruktóz-kukorica-szirup, a méz és a melasz szavakkal. Még jobb, egészséges ételeket enni, amelyek nincsenek csomagolva, és egyáltalán nem szükséges egy összetevők listája.
Eat More Protein
A fehérje nem célozhat közvetlenül a gyomorzsírjait, de ez az alapvető tápanyag a teljes fogyásért. A nap folyamán elegendő fehérje növelheti az anyagcserét, csökkenti a sóvárgásokat és növeli a jóllakottságot. Az American Journal of Clinical Nutrition 2005-ben végzett vizsgálata szerint a kalória 15% -áról 30% -ra növelve a fehérjebevitelt a leptin - hormon, amely lehetővé teszi, hogy tudja, mikor tele van - a kalóriabevitel csökkentése a nap folyamán és a következő fogyás.
Egy másik, 2012-ben a "Nutrition & Metabolism" -ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a jó minőségű fehérje fogyasztása különösen hatékony volt a hasi zsír csökkentésében. A jó fehérjeforrások közé tartoznak a sovány húsok, például sovány marhahús, csirke, pulyka és tojás.
A stressz csökkentése
Ha stresszes, teste küldi ki a kortizolt, egy olyan hormont, amely befolyásolja a stresszválasz minden aspektusát. A kortizol szabályozza a glükózszintet, a zsír- és szénhidrát-anyagcserét, az immunválaszt, a vérnyomást, a gyulladást és a szív és az erek összehúzódását. Ha magas a stressz, akkor is krónikusan magas a kortizol. Idővel ezek a magas kortizolszintek hozzájárulhatnak a gyomorzsír fokozódásához, így a stressztelenségek kezelése segíthet csökkenteni a hasát. Lehet, hogy kísérletet kell találnia arra, hogy mi működik a legjobban az Ön számára, de a módszerek közé tartozik a meditáció, a jóga, a mély lélegzés, a naplóírás és a rajz.
A C-vitamin bevitele növelése
A C-vitamin segít a kortizol egyensúlyban tartásában, így a stresszcsökkentő technikák mellett jó ötlet a C-vitamin bevitele növelésére. A C-vitamin szintén elősegíti a karnitin, a zsírt energiává kell átalakítania. Szükség esetén kiegészítőket is igénybe vehet, de általában a legjobb, ha tápanyagokat táplálnak közvetlenül az élelmiszerből, amikor csak lehetséges. A C-vitamin jó forrásai közé tartoznak a citrusfélék, mint narancs, citrom és grapefruit; paprika; kelkáposzta; brokkoli; és a kivi. A C-vitaminra vonatkozó jelenlegi ajánlás napi 75 milligramm nőknek és 90 milligramm férfiaknak.
A C-vitamin azonban nem az egyetlen tápanyag, amelyet a stressz lecsökken. A stressz növelheti a B-vitaminok, az A-vitamin, az E-vitamin, a magnézium, a kálium, a cink és a kalcium igényeit is. Ha krónikus stressz alatt vagy, akkor jó ötlet, hogy minőségi multivitaminot vegyen be, amely tartalmazza az összes vitamint és ásványi anyagot. Az Adaptogens - olyan gyógynövény-formulák, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és egyensúlyozni a testet - szintén hasznosak lehetnek a kortizolszintek csökkentésében. Az adaptogének közé tartoznak a ginseng, ashwagandha, szent bazsalikom és az édesgyökér gyökér. Az orvosával vagy a szakképzett táplálkozási szakemberrel dolgozzon ki egy kiegészítő étrendet, amely megfelel az Ön számára.
