A nő idősebb és a menopauza közeledik, gyakran az anyagcseréje lassul és a hormonális egyensúly a testében eltolódva, hogy felkészüljön az élet különböző szakaszaira, megkönnyítve ezzel a súlygyarapodást. Vannak azonban módszerek a perimenopauzális súlygyarapodás folyamatának ellensúlyozására. A következetességgel és szorgalommal 40 évesen és után lehet a testsúlycsökkenést és hangtompítást okozni.
A nap videója
A részösszegek csökkentése
Egy font zsírégetéshez 3, 500 kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. A probléma egyszerű megoldása az, hogy csökkentsük a bevitt kalóriák mennyiségét. A megfelelő étellel való ellátás érdekében a húsnak és mindkét oldalnak hasonlónak kell lennie a balled ökléhez képest. Ahhoz, hogy feltöltse magát egy étkezés közben, inni egy 8 oz-ot. pohár vizet, mielőtt leülne enni.
Balance tápanyagok
Az Ön fogyasztása ugyanolyan fontos, mint mennyit fogyaszt. A fehérje, a szénhidrátok és a zsír nélkülözhetetlen tápanyagok a szervezet számára, és minden csoport képviselőjének jelen kell lennie minden étkezéskor. A fehérje a kalóriabevitel körülbelül 20% -át teszi ki; a szénhidrátoknak körülbelül 50 százalékosnak kell lenniük; és a maradék kalória 30 százalékának zsírosnak kell lennie.
Készítsen egy sovány húst minden ételhez, például csirkehús, pulyka, hal vagy sovány marhahúsból, alacsony zsírtartalmú főzőolajjal, például olívaolajjal, kukoricaolajjal vagy sáfrányolajjal. A sült burgonya, a rizs vagy a zöldség ideális összetett szénhidrátot tartalmaz a fehérje fogyasztásához. Adj hozzá egy friss gyümölcsöt a desszerthez, hogy segítsen a szénhidrátcél elérésében.
Aerobic Exercise
Az aerob tevékenység segít megemészteni a felesleges kalóriákat, hogy gyorsabban megszabaduljon a nem kívánt zsírból. A legjobb eredmény eléréséhez legalább 30 percet kell tennie az aerob testmozgásnak, ötperces felmelegedés és lehűlés esetén, a legtöbb nap a héten. Csatlakozzon egy fitnesz létesítményhez, használjon futópadot, álló kerékpárt, elliptikus gépet vagy lépcsőfokozót, vagy rendszeresen járjon el egy csoportos aerobik osztályba, hogy felesleges kalóriákat égessen. Ha inkább kívülről gyakorolna, gyors tempójú séta a környéken vagy kerékpár kerékpáron a közösség ösvényén.
Súlyzóképzés
Az erőkifejtés és a konzervatív aerob testmozgás és a tápláló étkezési terv segít Önnek a középkorú súlygyarapodás elleni küzdelemben.A testsúlygyarapítás lényeges, sovány testtömeget épít, ami több kalóriát igényel. Erőteljesítmény a fitneszteremben legalább hetente négy nap alatt, súlygyártású gépekkel, vagy kezdő erősségű edzésprogrammal kezdődik a súlyzókkal. Alternatívaként a felső és az alsó test súlya az ellentétes napokon dolgozik, így biztosítva az izmok helyreállítását.
