Az éhezed válhat elme játék, ha korlátozott kalóriatartalmú étrendben vagy. Mivel jobban tudatában vagy annak, amit eszel, automatikusan tudatában lesz annak, amit nem eszel. Ez éhezést érezhet - és hajlamos lesz az étkezési kocsi leesésére. Ne érezzen éhes, akkor is, ha étrendben vagy. Értsd meg a sóvárgásodat, előre megtervezd az ételeidet, és használd a megfelelő ételeket, hogy maradj a pályán.
A nap videója
Gyakran eszel
A diéta nem jelenti automatikusan az éhezést. A kisebb étkezések egész nap alatt különböző módon segítik a testedet. Az állandó éhséget elkerülve tartja a gyomrot. Az anyagcserét is megtartja, így több kalóriát éget, mint ha naponta három étkezésig ragaszkodik. Tartsd az egészséges harapnivalókat úgy, hogy legalább két-három órát enni; így nem lesz időd éhségérzetedre.
Snack Smart
Helyezze a testet a megfelelő ételekkel, így megállíthatja az éhséget, miközben még mindig fogy. Keressen olyan élelmiszert, amely tele van vízzel és rostokkal, ami lényegében a nagy kalóriabevitel nélkül tompítja a testedet. A uborka, a sárgarépa, a zeller, a sárgadinnye, a görögdinnye és a grapefruit sok vizet tartalmaz. Az ilyen gyümölcsök és zöldségek könnyű ételeket kínálnak; a magas víztartalom mellett magas a rost, alacsony a kalória és sok tápanyagot tartalmaz.
Lazítson Stressz
Ha stresszelt, teste felszabadítja a kortizolt. Ez a hormon elindíthatja étvágyát, és megakadályozhatja, hogy tele legyen. Ha munkahelyi vagy otthoni problémákkal küzd, akkor gyakrabban vizsgálhatja meg a hűtőszekrény tartalmát. Ha időt szán, hogy megnyugodjon és enyhítse a stresszt, akkor is enyhítheti éhségét. Állítsa le a munkáját és vegyen két percet a mély légzés gyakorlására. Lélegezz be öt számjegyre, és öt számjegyre, amíg nyugodtnak érzi magát.
Lassú
Ha gyorsan eszel, kevésbé teljesülhet, mint ha lassan evett. Az agy az éhség központja a testedben. Ha gyorsan eszel, akkor ne adjon elegendő időt az agynak, hogy megkapja azt a jelzést, hogy te vagy tele, ami később túlfogyasztásához vagy bingeléshez vezethet. Tegyen időt az ételek és falatok alatt, hogy az agynak elegendő időt adjon a testének, hogy elégedett. Ez segíthet abban, hogy a nap folyamán kevésbé érezzék magukat.
