A nyelőcső a füldugó vagy a cső, amely a toroktól a gyomorig terjed. A nyelőcső hossza felső és alsó részén izomgyűrűvel van ellátva, melyet sphinctereknek neveznek. Ezeknek a sphinctereknek az ereje és működése a cső tetején a torok közelében lehetővé teszi, hogy lenyelhesse anélkül, hogy elfojtja az ételt, vagy szívja be vagy belélegzi az ételt a felsőtestből a légcsőbe vagy a légcsőbe. Az olyan betegek, akik olyan állapotokkal diagnosztizáltak, mint a dysphagia vagy a nyelési nehézség, nyelőcső-erősítő gyakorlatokat is élvezhetnek.
A nap videója
Chin Dips
Az állcsontot a nyelőcső és a sphincter a torok tetején gyakorolja, és lenyeli a nyelést. Például, ha kis mennyiségű folyadékot vagy ételt fogyaszt vagy eszik, az állát kissé a mellkasra fecsérelje a nyelés közben. Ez megkönnyíti az epiglottisz pozicionálását, és szűkíti a torok bejáratát a légcsővel vagy a légcsővel. Ez egyben hatékony gyógymód azoknak az egyéneknek, akiknél nehézséget okoz a tabletták lenyelése, és csökkenti a fulladás és a regurgitáció esélyét. Ezt a pozícionálási és nyelési gyakorlatot többször is gyakorolhatja egész nap.
Suck and Swallow
Ez a gyakorlat erõsíti a nyelv izmait, és arra kényszerít, hogy koncentráljon az izmokra és a lenyelés folyamatára, valamint nagyobb nyálat húzzon a száj hátsó részébe enni. Gyakorolja a nyelvet a fogak hátulján lenyomva. Húzza kissé az arcát, mintha a nyelv tetejétől a száj hátsó részébe szívná a levegőt. Érezni fogsz egy külön húzást az arcán, a nyelv oldalán és a torok felső részén. Akkor nyelje le. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta többször.
Légutakra gyakorolt hatások
A fülelést megkönnyítő torokizmok erősítése a légzés megtartásával és a szék oldalának vagy karjának megragadásával, felfelé vagy lefelé történő felhúzással. Tartsa a összehúzódást és a lélegzetét néhány másodpercig, majd engedje el. Fókuszáljon a torkára, és ha szükséges, emelje fel egyik kezét, hogy érzékelje a torok izmainak összehúzódását. Ez segíthet abban, hogy a megfelelő nyelési izmok elkülönítésével és ellenőrzésével összpontosítson.
Lélegzés gyakorlott légzéssel
Lenyelés közben gyakorolhatja a lélegzetét a torok és a sphincter izmainak megerősítése és a fulladás elkerülése érdekében ivás és evés közben. Például helyezzen kis mennyiségű folyadékot a szájába, és tartsa ott, miközben tartja a lélegzetét. Néhány másodpercig koncentrálódjon, majd lenyelni, és közben lenyelni fogja a lélegzetét. A folyadék lenyelése után azonnal enyhén köhögjen.
