A "flabby" szó különbözõ embereket jelenthet. Sajnos azonban egyikük sem nagyon hízelgő - különösen akkor, ha a szó a hasi régióra utal. A Concise Oxford American Dictionary szerint a puhaság jelentheti "lágy, laza és húsos" vagy "nem szorosan ellenőrzött, erőteljes vagy hatékony".
A nap videója
Minden definíció egyfajta flabby gyomor, az egyik probléma: a zsiggly zsír - vagy lágy, laza hús - a második probléma: az izom definíció hiánya - nem szorosan szabályozva, szerencsére van ez a betegség - étrend és testmozgás
A diéták megnyugtatják az utat
Azok számára, akik jelentős lendületet hordoznak, a fontok kiadása nem vitatható a lágy gyomor megfeszítéséhez. "Még ha lapos hasfal is van, akkor nem fog megmutatni, "Van egy pár hüvelyk zsírt a tetején" - mondja David Knox, Los Angeles-i fitness tréner, a Body School: Útmutató a Mozgalom javításához a mindennapi életben "Különböző módokon a súlycsökkenéshez, de a legtöbb ember számára a közös nevező többet égett ki, mint amit bevesz. "
Olvass tovább
: 20 Fat-Loss Secrets A Core megerõsítése
Egyszerűen fogalmazva, a magod a súlypontod. A legtöbb ember számára ez csak a köldök alatt van. Az alapvető izmok a testtartást, a járást és az egyensúlyt támogatják, és edzésük azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek a csípőt, a törzset és a vállat egymással összhangban mozogják. Ha csak a vonat megkezdése, az ACE ajánlja a madárkutya, az első és az oldalsó tányér és a glutehidat.
A fejlettebb munkavégzéshez válasszon 5-10 különböző gyakorlatot egy hasi edzés megtervezésénél, tanácsolja Len Kravitz PhD, a New Mexico Egyetem kutatója és gyakorló tudósa.Ezeknek olyan gerincflexiós gyakorlatok kombinációjának kell lenniük, mint a dörzsölődés és a kismedencei pajzsok, a törzsek forgási gyakorlata és az oldalirányú hajlítási gyakorlatok, mint például az álló és a húzók. Kravitz azt javasolja, hogy mindegyik gyakorlatot nyolc ismétléssel javasoljuk, mielőtt továbblépnénk a másikra, és javasoljuk, hogy a gyakorlatokat két-három héten belül forgassák. Különböző gyakorlatok érkeznek a hasizmok különböző részeihez, így a fajta segít minden területet lefedni. A forma nagyon fontos, és a sérülések elkerülése érdekében ne nyúljon az álláig a mellkas felé. A Kravitz azt is javasolja, hogy a hasizmok összehúzódjanak minden egyes testmozgással, hogy tudatában legyenek a összehúzódás jelentőségének.
Az izomtömeg növelése
Még akkor is, ha elsősorban a gyomrára koncentrálsz, egyedül az ab gyakorlatokat nem a görög istenek teszik. A szervezet izomtömegének növelése erőkifejtéssel 2-3 hetente nem egymást követő napok megnövelik a test zsírégető képességét a nap folyamán. Valójában a sovány testtömeg 7-10 kalóriát éget naponta egy fontra, mint a zsír. A másik ok, hogy egy jól lekerekített edzés az, hogy a dolgozó nagyobb izmok nagyobb kalóriatartalmú égést eredményezhetnek, mint a kisebb izomcsoportok.
Kardiovaszkuláris rendszerének feljavítása
A világ legnagyobb rippin absja nem lesz túl jó, ha ön felszáll a fél lépcső után. A zsír és a súlycsökkentés eredményes kihasználása érdekében az amerikai Council of Exercise 60 perc közepes vagy nagy intenzitású fizikai aktivitást javasol négy vagy több napot hetente. High Intensity Interval Training vagy HIIT, mint a szív- és érrendszer erősítésének hatékony módja. Ez egy cardiorespiratory edzésmódszer, amely növeli az edzés intenzitását a rövid sebesség és a helyreállítási intervallumok között. Az induláshoz először válasszon aerobik edzést és melegítse fel 5 percig. Ezután végezzen három vagy négy sebességet és helyreállítási intervallumot, és egy percen keresztül nyomja meg a gyakorlat intenzitását, és két percig pihenjen. Végezzen egy ötperces lehűlést.
További információk
: Basic Core Workout
