Az egészséges táplálkozás hosszú távú fenntartásának egyik kulcsfontosságú eleme a megfelelő tervezés. A rossz élelmiszer-választék gyakran előfordul, ha nem készül el az étkezéshez, és végül elkapja a gyorsételeket vagy más egészségtelen ételeket. Annak tudatában, hogy mire fogsz enni, és minden összetevő készen áll egy heti terv részeként, az evés sokkal könnyebbé válik.
A nap videója
Koncepciók
Ha heti menüt tervezel, tartsd egészségesnek azáltal, hogy az ételeket telített zsírokkal és cukorral, feldolgozott ételekkel és gyorsételekkel korlátozzuk. Készítsen annyit, amennyit csak tudsz, mint például a zöldségek megsemmisítése vagy a később felmelegedő, egy potos ételek elkészítése. Minden étkezés közben lassan enni, és kisebb adagokra törekedjen, mint általában. Keverje össze az ételkombinációkat hétről hétre, így nem unja meg az ételeit. Gondoljunk bele egy napot egy hétre, ahol megengedjük magunknak, hogy gyorsét vagy más egészségtelen választást válasszunk, hogy elkerüljük a megfosztott és a binging érzést.
Reggeli ötletek
Sokan úgy gondolják, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés a nap, mert szó szerint megtörni a gyors akkor ment keresztül alvás közben egész éjjel. A fehérje, a szénhidrátok és a rostok jó keverékét tartalmazó ételeket kaphat, anélkül, hogy húzna lefelé. Válasszon olyan ételeket, mint a főtt tojás vagy rántotta, teljes kiőrlésű pirítóssal, joghurtjal és gyümölcsökkel, zabpehelyekkel, teljes kiőrlésű gabonával, sovány tejjel vagy fehérjeszajral.
> EbédszükségletekNéhány jó ebéd választás, amely a nap közepén tartja magát, magában foglal egy pulyka szendvicset a teljes kiőrlésű kenyér, a burrito bab, a minestrone vagy más alacsony zsírtartalmú levest vagy egy tonhal szendvics. Az előző este vacsorájából is maradhat. Tartsa szemmel az alkalmazott ételeket, például a majonézet, hogy ne vegyen túl sok zsírt.
Vacsora ötletek
A vacsoraidő egy fontos étkezés az egészséges menürendszerben, mert nem akar túlságosan túl későn enni a nap folyamán, amikor a tevékenység szintje lecsúszik. Adjon étkezési lehetőségeket, mint a sült vagy sült hal, a csirkemell, a sovány marhahúst, a vegetáriánus chili vagy a teljes kiőrlésű tészta zöldséggel vagy paradicsommártással. Az oldalak lehet vad vagy barna rizs, kerti saláta vagy párolt zöldség.
Snack Ötletek
