A Weider 2980X egy kompakt otthoni tornaterem. Egyetlen súlycsomag van, 10 és 214 font súly között. Bár a Weider 2980X mindkét lábát és felsőtestét ki tudja dolgozni, a gyakorlatok száma korlátozott. A rendszer magában foglal egy függőleges állványt láb karmal, pillangós karokkal, göndörödővel és magas és alacsony csigákkal.
Chest Butterfly
A pillangó edzés célozza a mellkasi izmokat. Fogja meg a függőleges fogantyúkat a lepke karok külső oldalán, és tenyerei kifelé nézzenek. A karjaidnak szinte egyenesen kell lennie, és kissé kanyarodni kell a könyökén. Nyomja le a fogantyúknak annyira, hogy felemelje a lemezeket a súlycsomagról. Ez a kiindulási helyzet. Tartsa a könyökét állva, és mozgassa a karját egy ívben, amíg a kezei majdnem megérintik egymást. Szüneteltesse a számlálást és lassan engedje vissza a kiindulási pontot.
Lábujj
A lábmozgás célja a quadriceps, az izmok a combod elején. Üljön a függőpadra, és helyezze a bokámat az alsó habhengerek mögé. Nyomja a súlyt, amíg fel nem emeli a súlycsomagot. Ez a kiindulópont. Emelje fel az alsó lábát, amíg párhuzamos a talajjal, de ne zárja le a térdét --- tartson enyhe kanyart. Szünet ebben a helyzetben, majd visszafelé vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot mindkét lábbal egyidejűleg vagy egy lábbal végezheti el.
Bicep Curl
Csatlakoztasson egy egyenes vonalat az alacsony tárcsához. Üljön a függőpadra, és tegye a felső karjait a göndörödő padra, és tenyérrel felfelé nézzen. Húzza ki a karjait, hogy szinte egyenesen legyenek, de tartsanak kissé kanyarodót könyökén. Hajlítsa a súlyt, miközben megtartja a karját a göndörölyökkel. Ne engedje, hogy a csukló hajlítsa a súlyt. Szüneteltesse a tetejét, mielőtt lassan csökkentené a súlyát.
Szélsüllyesztés
Egyenes vonalat csatlakoztasson a nagy csigaházhoz, hogy a hátsó izmokat célba vegye a pillanatnyilag leválasztott edzéssel. Fogja meg a sávot egy széles, túlhúzható fogással és üljön le a függőpadra. Kezdje a karjaid fölé. Préselje össze a váll lapátokat együtt és le, hogy elindítsa a mozgást. Hajlítsa meg a könyökét, és húzza meg a rúdot, amíg meg nem ér a felső mellkasát, de ne ugráljon le a mellkasról. Lassan engedje le a súlyt és ismételje meg.
