Súlycsapás Osteopénia gyakorlatok

Osteopenia - a csontok ásványianyag-sűrűségének elvesztése, amely nem elég súlyos ahhoz, hogy csontritkulásnak minősülhessen - veszélyeztetheti Önt oszteoporózis, és növelje a fogékony fogamzásgátlókat. A Johns Hopkins Health Alerts szerint a posztmenopauzában lévő nők csonttöréseinek több mint 50 százaléka fordul elő osteopeniában szenvedő nőknél az osteoporosis helyett. A megfelelő testmozgás segíthet nemcsak a csontvesztés megelőzésében, hanem a meglévő csontsűrűség fenntartásában és növelésében is.

A nap videója

Jellemzők

Az osteopenia név a görög szó szerinti fordítás, azaz a "csontszegénység". A csontritkulás gyakrabban hat a nőkre, mint a férfiak - akiknek osteopeniája általában túlzott alkoholfogyasztással, alacsony tesztoszteronnal és emésztőrendszeri problémákkal jár -, és általában 50 év után alakul ki. Az osteopeniát T-pontszámnak nevezett alak alapján diagnosztizálják. A negatív szám olyan csontokat jelent, amelyek az ideálisnál kevésbé sűrűek; minél kisebb a szám, annál nagyobb a csontvesztés. T-pontszám -1. 0-tól -2-ig. Az osteopeniát az osteopeniával jellemezték, míg bármelyik pontszám kisebb, mint -2. 5 oszteoporózisnak minősül. Az idealus minden egyes 1-es pontjánál a repedés kockázata megduplázódik.

Kezelés

Az osteopeniát bifoszfonátos gyógyszerekkel, valamint kalcium és D-vitamin kiegészítő dózisokkal kezelhetjük. Ezen túlmenően a súlycsapágy-testmozgás - a csont ásványi sűrűség fenntartásához és növeléséhez - - segíthet megállítani az osteoporosis kialakulását. A Johns Hopkins Health Alert szerint a 26 hónapig tartó nők 0,7 százalékkal növelték a csont ásványi sűrűségét, szemben a nem gyakorló nők csoportjában a sűrűség 2,3 százalékos csökkenésével.

Osteopénia optimális gyakorlatok

A súlygyarapodás és a csontképződés serkentő hatása hatékonyabb a csontritkulás megelőzésében, mint a nem súlyos csapágygyakorlatok, mint például a kerékpározás és az úszás. Séta, kocogás, lépcsőfokozás, tenisz és tánc gyakran ajánlott osteopeniás betegeknek. A Johns Hopkins Health Alert hozzáteszi, hogy a futás és ugrás bizonyult különösen hatékonynak a csontképződés fokozásában. Kézzel tartott szabad súlyokkal dolgozzon, és konzultáljon egy edzésszakemberrel, hogy készítsen egy biztonságos és hatékony edzést, melyet az Ön képességeihez szabott. A NIAMSD weboldal heti legalább két edzésprogramot javasol a rezisztencia képzésről, nyolc-tíz ismétlődő 8-10 gyakorlattal.

Speciális osteopenia gyakorlatok

Az osteopenia3 által ajánlott csípőrúgásokat végezhet. com, az egyik kezével a pultra támaszkodva, egyenesen oldalra emelve, majd leengedve.Húzza ki a lábát hátulról, majd óvatosan lendítse ki, hogy nyújtsa ki előtted. Ismételje meg az oldalsó, a hátsó és az első sorozatot nyolcszor, majd váltson a másik lábára. Vigyázzon, nehogy túlságosan kiterjeszti a lábad; érzitek feszültséget, nem fájdalmat. Tovább erősítheti a hátat és a csípőt úgy, hogy egyenes háttámlájú székről emelkedik, anélkül, hogy kezeit használná, többször megismételve a mozgást.

Óvintézkedések és biztonsági megfontolások

Forduljon kezelőorvosához, mielőtt bármilyen osteopeniás vagy csontritkulásos terápiás kezelés megkezdené, és vegye figyelembe, hogy a rossz gyakorlatok többet ártanak, mint a jó. Kerülje a dörzsölést és az ültetést, ha osteopeniája van; ezek a gyakorlatok növelik a sűrű törések esélyét az alsó gerincén. Kerülje továbbá azokat a gyakorlatokat, amelyek a gerincét rugalmasan, sávosan vagy csavarják, valamint a nagy hatású tevékenységeket.