A súlyt hordozó fájdalom egy olyan nyugtalanító betegség, amely gyakran befolyásolja a boka-, térd-, csípő-, alsó és gerincoszlopot. Ahogy járni, futni, hajlítani, csavarodni, felállni és lefeküdni, ezek a testrészek sok nyomást kapnak, ami könnyen fájdalomhoz és sérüléshez vezethet. Ez különösen igaz a gyakorlat során, amikor a nagy hatású mozgások és a hozzáadott súlyok elszenvedhetik az esélyüket. A súlyt hordozó fájdalom az ízületi gyulladás, feszült izmok vagy akár stressz törések jele lehet. Fontos megérteni ennek a fájdalomnak a közös okait, és mit lehet tenni vele kapcsolatban.
A nap videója
Gyakori okok
A súlyos fájdalmat a sérülékeny területeken a test túlterhelése okozza az ízület, az ín vagy az izom túl nagy erejével. Ez lehet egy olyan esemény, amely térd- vagy boka-sérülést okoz, de gyakrabban jelentkezik a fájdalom hosszú távú ismétlés után, például több ezer futó lépés. A súlyt hordozó fájdalom gyakori a túlsúlyban, mivel az ízületek és a hátuk állandóan növeli a stresszt. Ugyanez igaz a nagy hatású kardióra, mint például a betonra vagy a robbanásveszélyes edzésre, olyan gyakorlatokkal, mint a tiszta és bántalmazó.
Exercise Alternatives
Akár fájdalmat okoz túl sok gyakorlás vagy túl kevés, vannak olyan alternatívák, amelyek segítenek abban, hogy jobban illeszkedjenek és jobban érezzék magukat. A súlycsökkenés javíthatja az ízületek egészségét, de a futás rossz irányba haladhat. Ahelyett, próbáld ki a nem súlyt hordozó kardio gyakorlatokat, mint a fekvő kerékpározást. Az úszás és az evezés hatékony módja az ízületek megóvásának és az izmaizmok egyidejű erősítésének. A nem súlygyarapodásra gyakorolt hatás néhány hétig, különösen az ízületi sérülések után, csökkentette a legsúlyosabban fájdalmas gyulladást.
Hasznos tippek
Ha a fájdalom gyulladás után erőteljes testmozgás vagy hosszú nap a lábadon, alkalmazzon jégcsomagot az ízületbe vagy az izmok akár 15 percenként óránként, nyomja össze az összekötő könnyedén és pihenni. Az új cipők enyhíthetik a boka, térd és csípő fájdalmát is, mert a régi, vagy nem eléggé tapadt cipők nem védik a testet a gyaloglás vagy a futás hatásaitól. Ha a fájdalom elsősorban a hátadban van, akkor a kopogásgátló viselése a megerőltető testmozgás során segít elkerülni a fájdalmat és a sérülést.
Biztonsági tippek
Ha kérdése merül fel a nem súlygyarabos gyakorlatok előnyeivel kapcsolatban, vagy ha biztonságban tudja őket végrehajtani, beszélj egy engedéllyel rendelkező személyi edzővel vagy más szakemberrel. Ha éles vagy extrém fájdalmat észlel normál súlyt hordozó tevékenység során, vagy ha a fájdalom nem szűnik meg, akkor ez lehet stressz törés vagy valami súlyosabb. Ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek a fájdalmat kiváltják, és kérjen tanácsot egy engedélyezett orvosi szakembertől.
