Fagyott váll. vagy ragasztó kapszulitis, olyan állapot, amely jelentős válliffúrtságot és fájdalmat okoz. Ez a betegség a válla után kialakulhat, és a középkorú betegeket leggyakrabban érintheti. A menopauza, a mögöttes anyagcsere-betegség és a vállelzáródás időszakai növelhetik a fagyott vállat érő veszélyt. A gyakorlat segíthet enyhíteni a fagyott váll tüneteit és helyreállítani az ízületi mobilitást. A betegség korai szakaszában megnyújtva hatékonyabb lesz a tünetek csökkentése, mint a gyakorlatok erősítése.
A nap videója
Okok
A fagyott váll okának több magyarázata elméleti. Általában ezt az állapotot úgy jellemezzük, hogy három különböző időtartamú szakaszban van. A három szakasz a fájdalmas, fagyasztott és felolvasztási szakasz. A traumatizált ízületnek a fájdalmas ingerekre való felszabadítása súlyosbítja az állapotot, növeli annak időtartamát és intenzitását, ami a második, fagyasztott szakaszhoz vezet. A vállak merevsége a kar felemelésekor a vállízület tetején is okozhat ütközést. Folyamatosan kényszeríteni a kar fölött vezet ismétlődő, fájdalmas inger a vállát, fenntartva az állapotot. A teljes forgási mozgástartomány visszaállítása (befelé és kifelé történő elfordítás) elengedhetetlen a felolvasztási szakaszban, mielőtt teljes és fájdalommentes vállmagasságot lehet elérni.
Belső forgás
A Kevin Laudner és munkatársai "Journal of Athletic Training" című tanulmánya szerint az alvók nyújthatják hatékonyan a vállízület mozgási tartományának növelését. Ahhoz, hogy befejezze ezt a szakaszot, feküdjön az érintett vállán, és a kötést elindítsa az alatta. Tartson 60-90 fokos szöget a hónaljon a test és a kar között. Hajlítsa a könyökét, és helyezze az arcod oldalát a vállán. Az ellenkező karoddal nyomja a kezét a hasa felé, miközben megakadályozza a váll emelését. Hosszabb, alacsonyabb terhelésű szakaszok a leghatékonyabbak az ízületi mobilitás javítására.
Külső elforgatás
A kifelé történő forgatás növeléséhez két feszítési helyzet javasolt. Minden egyes szakasz a csukló különböző részeire irányul. A könyöke az oldalán hajlított, tegye a kezét egy ajtó elakadásra. Ha megtartja a könyökét az oldalról vagy a test mögött, távolodjon el ettől a kartól, amíg egy szakasz nem érezhető. A következő szakaszon üljön egy székre, oldalirányban egy pultra vagy asztalra, és helyezze a karját az asztalra. A karodnak kissé előbb kell lennie a középvonaltól, a könyök hajlítva. Ideális esetben a hónaljod, a test és a kar közötti szögnek 90 foknál kevesebbnek kell lennie. Hajlítsa a testét előre, hogy forgassa a vállát.
Erősítő szerepek szerepe
Az erő és rugalmasság gyakorlatok nem fájdalmasak.A vállmagasság felett végzett súlygyakorlatok valószínűleg fájdalmat és kényelmetlenséget okoznak. A gyakorlatok erősítését ezért csak a fájdalommentes mozgástartományban szabad elvégezni. A váll külsõ forgatókerõinek megerõsítése a legnagyobb javulást nyújtja a váll funkció javításához. Az érintetlen oldalán fekve helyezze el az érintett karját az oldalán, a könyök hajlott és a kezed a hasán nyugszik. Kezdet nélkül súly nélkül emelje fel az érintett kezét felfelé a mennyezet felé anélkül, hogy a könyökét eltolná az oldaláról. Munka maximum három nyolc-tizenöt, elkerülve a fájdalmat. Fokozatosan adj hozzá súlyt a kezedhez, legfeljebb öt fontot.
Megfontolások
A karnak a fájdalmas magasságba való kényszerítése súlyosbíthatja az állapotot. A helyreállítási protokollok, amelyek ezt a módszert alkalmazzák a rugalmasság helyreállítására, hozzájárulhatnak ennek a feltételnek a hosszantartó természetéhez. A fájdalomtól mentes, forgásbiztos programok hatékonyabban oldják meg ezt a feltételt, és gyorsítják a helyreállítást. A teljes mozgástartományt el kell érni, mielőtt befejezed a váll globális erősítését.
