A súlygyarapodás ugyanolyan nehéz lehet, mint sok ember számára. Ha megpróbálsz feltölteni több fontot, akkor nem mindig olyan egyszerű, mint bármit is eszed. Az élelmiszerekről szóló intelligens döntések meghozatala és tudatában annak, hogy melyiket elkerüljük, segít annak biztosításában, hogy egészséges és energikus legyen a tested. A karcsú fehérjék, a gyümölcsök, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a tejtermékek táplálékát követve, miközben fizikailag illeszkedik, segít Önnek abban, hogy magabiztosan érezze magát a súlygyarapodásban.
A nap videója
A kalória matematika 2 fontot elérhet hetente
Az 1 és 2 font hetente történő adagolás segít abban, hogy egészséges módon növelje a súlyát. A súlygyarapodáshoz minden nap további 500-1000 kalóriát kell fogyasztania. Ezt ki kell egyensúlyoznia a fizikai aktivitás mértékével. A megnövekedett kalóriaterhelés egész nap kisebb mennyiségben fogyasztható. Az American College of Sports Medicine Egészség és Fitness Journal 2005. szeptember / októberében kiadott cikke szerint a nagyobb étkezések és rágcsálnivalók következetes fogyasztása kulcsfontosságú a súlygyarapodáshoz. A napi néhány alkalommal több 200- 300 kalóriás snack felvétele és minden étkezés során további 100-200 kalória fogyasztása segíthet az egészséges testsúlygyarapodás elérésében.
Mit tartalmazz a táplálkozásban
Az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezned, amikor egészséges módon megpróbálsz súlyt szerezni, a megfelelő ételek elfogyasztása. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, amely tele gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, egészséges zsírokkal, sovány fehérjékkel, babokkal és tejtermékekkel.
Reggelire tegye a zabpehelyet tejjel a víz helyett, és adj hozzá kalciumban gazdag sajtot tojójához. Ha gyümölcsöt ad hozzá a reggelihez, extra rostot kap. Az élelmiszerfogyasztás növelésekor a megfelelő szálbevitel - 25 gramm a nők és 38 gramm a férfiak számára - biztosítja, hogy az emésztőrendszer egészséges maradjon.
Étkezési terv ötletekA 2., 750 kalóriás étkezési terv mintapéldája lehet: A reggelihez egy banánból készült süteményt, 2 evőkanál mandula vajat, 1/4 csésze tejpor, 1 egy csésze sima 2 százalékos görög joghurtot, 2 evőkanál mézet és 1 csésze zsírtartalmú tejet 750 kalóriára.Középpályás snackként enni egy sajtos botot és öt teljes búzakorkát, valamint 1 csésze szamózt 215 kalóriára.
Ebéd lehet egy saláta, amely 4 uncia csontozatlan, bőr nélküli csirkemell, 2 csésze saláta, 2 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál balzsamecet, 1/4 csésze diót, egy avokádó egy negyedét, 2 uncia sajttal és 1/4 csésze paradicsom 840 kalóriára. Délután 2 evőkanál hummus, 1 csésze sárgarépa és 160 kalória egy közepes narancssárga ételeket fogyaszthat.
A vacsorán tálaljuk 4 uncia sült laposhalat; 1/2 csésze egészsütő tésztát 1 evőkanál olívaolajjal, sóval és borssal; 1 csésze párolt brokkoli 1 evőkanál vajjal; egy egész búzasütemény; és 1/2 csésze áfonyát 730 kalóriára. Ön még mindig élvezheti az alkalmi desszert az egészséges étrendben. Készíts egy kis almát 55 kalóriára.
Az elkerülendő élelmiszerek, amikor megpróbálják a testsúlyt
Csakúgy, mint sok ajánlás arra vonatkozóan, hogy mit kell enni a súlygyarapítás során, vannak olyan élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni. A magas cukortartalmú ételek, mint például a sütemények és a cukorkák, kalóriákat szolgáltatnak, de nem kínálnak tápanyagokat, amikor a testsúly megszerzésére van szükség, és enyhén meg kell enni. Továbbá a magas nátriumtartalmú élelmiszereket, például a feldolgozott húsokat, a konzerv levest és a mikrohullámú ételeket is korlátozni kell, mivel egészségtelenek mindenféle étrend esetén. Ezenkívül folyadékvisszatartást és puffadást okozhatnak, ami nem kívánatos enni.
Kerülje el a cukormentes és zsírmentes csomagolt ételeket, mivel nagyon feldolgozott, és soha nem szabad egészséges étrendbe bevenni. Igyon folyadékot az étkezések között, és nem velük; a folyadékok feltölthetik a gyomrot, és kevesebbet enni.
Mikor kell konzultálnia egy egészségügyi szakemberrel
