Ha hosszabb betegségen vagy érzelmi stresszen átesett, a család és a barátok megjegyezhetik, hogy mennyire vékonyak. A 18-as alatti testtömegindexet alulsúlyosnak tekintik - olyan állapot, amely befolyásolhatja általános egészségi állapotát. Amikor súlyozni kell, lassan és módszeresen meg kell tennie, hogy egészséges maradjon. Beszéljen orvosával, ha nem vagy biztos abban, hogy miért vesztettél súlyt, vagy ha gyanítod, hogy van étkezési vagy testkép-rendellenességed.
A nap videója
A súlygyarapodás alapelvei
A súlygyarapodáshoz ismernie kell a súlyszabályozás alapjait. A testtömeg kilogrammja nagyjából 3 500 kalóriát tesz ki, így ha hetente 1/2 és 1 font közötti állandó súlyt szeretne fogyasztani, napi 250-500 kalóriát kell meghaladnia. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell bevinnie, mint amennyit a szervezetnek szüksége van az alapvető funkciók ellátására, és nem szabad őket égetni.
Még ha csökkent az étvágya is, ez a folyamat nem lehet olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Ha normális esetben csak naponta 1, 200 kalóriát fogyaszt, pl. A bevitelt 1, 500-ra lehet elérni néhány stratégiai élelmiszerként, és minden héten egy kis súlyt kapsz. Mindazonáltal nem mindenki nyer - vagy elveszti - súlyát ugyanúgy, és szükség lehet a dietetikus segítségére, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő képletet.
Ételek a testsúlygyarapodáshoz
Kerülje az összes új font zsírként történő megszerzését, figyelve az ételeit. Lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy olyan magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, amelyek gyorsan feltöltik a fontokat, mint például a gyorsétel és más szemét, de ezek a tápanyag-fogyasztók nem tartalmaznak jelentős tápanyagokat. És ha sok súlyt veszítettél, fennállhat a táplálkozási hiányosságok veszélye.
Ehelyett összpontosítson a kiváló minőségű egészséges ételekre, amelyek kalória- és tápanyag-sűrűek. A zsírok, amelyek 9 kalóriát tartalmaznak grammonként, jó választás a súlygyarapodásra. Menj az egészséges telítetlen zsírokba, például az avokádóból, diófélékből, magokból, olívabogyóból és olívaolajból. A szárított gyümölcs az egészséges kalóriák tápanyag-sűrű forrása. A lean protein ételek segítenek megépíteni az izomot, ahogyan megnövekszik; próbálja meg a halakat, a tenger gyümölcseit, a babot, a hüvelyeseket és a tejtermékeket, például a joghurtot és a tejet a legegészségesebb lehetőségekhez.
Étkezési stratégiák a testsúlygyarapodáshoz
Kalóriatöbbletet hozhat létre, csak néhány apró változással az étrenddel. Próbáld ki magadnak valamivel nagyobb adagokat minden étkezéskor. Lehet, hogy a "legeltetéses" kalóriatartalmú ételek segítenek a cél elérésében. Ha egy betegségből gyógyul, és nincs sok étvágya, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia egy vagy több öt-hat kisebb ételt eszik. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek kiválasztása azt jelenti, hogy nem sok erőfeszítést igényel, hogy hozzáadjon 250 kalóriát a napi adagoláshoz.
Például, ha a reggeli zabpehely vagy ebéd saláta tetején csak 1/2 gramm apróra vágott diót vesz fel, 93 kalóriát ad az ételeihez. Egy félédes avokádó evésként 182 kalóriát ad, ugyanis egy almás vajat evett egy kis almára. Egy kis mazsola 129 kalóriát tartalmaz.
Gyakorlat közben fogyás közben
Egyedül fogyaszthatja a diétát, de testmozgás nélkül a font valószínűleg zsír formájában fog megjelenni. A testmozgás segíti az izmok hozzáadását.
Mindazonáltal elkerülheted, hogy túl sok aerob gyakorlatot kapj, amikor megpróbálsz súlyt szerezni, így nem éget ki minden extra kalóriát és visszavonod a munkádat. Ehelyett nagyobb hangsúlyt kell fektetni az ellenállóképzésre súlyok, zenekarok vagy gépek használatával, és hetente két-három ülést kell céloznia olyan gyakorlatokkal, amelyek minden nagy izomcsoportot célozzanak meg. Ahogy a testsúlygyarapodás lassú is lehet, az izomépítés folyamata is lehet. Légy türelmes és konzultáljon egy edzővel, hogy segítsen neked kidolgozni egy olyan programot, amely az Ön számára működik.
