A súlyzós edzés nemcsak biztonságos, hanem tinédzserek számára is előnyös. Annak ellenére, hogy az emelő súlyok megakadályozzák a fiatalember növekedését, a tizenévesek, akik részt vesznek az edzésben, az erő és állóképesség javulását, a csonterősítést és az egészséges testösszetétel megőrzésének jobb esélyeit. Azok a srácok, akik emelik a súlyokat, szintén csökkentik a mozgásszervi károsodás által okozott sérülések kockázatát és javítják a fizikai teljesítményt. Mivel a fiúk jelentősen növekszenek a tizenévesek között, néhány súlycsökkentő figyelmeztetést kell megemlíteniük, mielőtt az edzőterembe ütnek.
Day of the Day
Starting Out
Bár a tini fiúk izgathatják a súlyokat, meg kell kezdeniük testtömeg-gyakorlatok elsajátításával. A sérülések a tizenéveseknél jelentkeznek, amikor a súlyemelés helytelen technikával történik, vagy megpróbálja felemelni a súlyokat. Kezdjük testtömeg-gyakorlatokkal, hogy javítsuk a koordinációt, és lehetővé tegyük a mozgásszervi rendszer alkalmazkodását az emelés stresszéhez. A testtömegemelési terv, amely az összes fontos izomcsoportra irányul, tartalmaz pl. Pattanásokat, húzódásokat, guggolásokat, tüdőt, borjúnövényeket, csípőhidakat és ráncokat. A biztonságos edzésmennyiség kezdetben tartalmaz egy-két 8-15 ismétlési készletet.
Növekvő intenzitás és térfogat
Miután egy tinédzser befejezte az edzésterv testtömegét, felemeli a súlyokat. Néhány berendezés a tornateremben és a fitneszteremben rossz lehet egy tizenéves fiú számára. A University of Rochester Orvosi Központ azt ajánlja, hogy amikor eljött az ideje, hogy beépítsenek egy további ellenállást az edzésekbe, a tizenéves fiúknak szabad súlygyakorlatokat kell választaniuk. És mielőtt szabad súlyokra költözött, a KidsHealth. org azt javasolja, hogy a tinédzserek átmenjenek a mozgásokon egy edzővel anélkül, hogy további súlyt biztosítanának a megfelelő technikának. A teljes testsúlyú edzésterv tartalmazza a mellkasi sajtót, a behajlított sorokat, a vállprést, a biceps fürtöket, a tricepsz kiterjesztéseket, a súlyzó guggolásokat, a súlyzókat, a borjakat súlyokkal, holtágakkal és dörzsöléssel. Miután a tinédzser elvégzi a gyakorlatokat, növelheti az általuk használt súlyt, és két-három, 10 ismétlést tartalmaz.
Izomtömeg építése
A hormonális változások, amelyek a serdülőkorú fiúk körében érik el, jelentős hatással vannak arra, hogy képesek-e jelentős izomtömegre helyezni. A tesztoszteron olyan hormon, amely elősegíti az izomépítést és a férfiak tulajdonságait. A pubertás előtt a férfi tinédzsereknek nincsenek szükséges tesztoszteronszintjei ahhoz, hogy valódi tömeget teremtsenek - erősödni fognak, de az izmok nem válnak nagyobbra vagy nagyobb méretűre. A pubertás elérése után azonban a tesztoszteron természetes növekedése miatt nagyobb mennyiséget tudnak felvenni.
Biztonsági szempontok a tizenéveseknél
Egy fiú tízéves korában csontjaik, izületeik, izmaik és inak termelése folyamatban van. Ennek eredményeképpen nagyobb a sérülés. Bár nagy mennyiségű súlyt emelhetnek, vagy testépítő rutinokat követhetnek, nem tartalmaznak nagy intenzitású vagy nagy mennyiségű programokat, a tini nem lépheti túl a pubertást. A pubertás előtt a tinédzsereknek hiányoznak a hormonok, amelyek szükségesek a jelentős izomépítéshez. Ezenkívül a tinédzsereknek meg kell szüntetniük a maximális súlyú emelőket, amelyek magukban foglalják azt is, hogy maximalizálják a súlyt egy alkalommal. A lift alatt, ha fájdalmas vagy kellemetlen a tinédzser számára, azonnal hagyja abba. És a tinédzserek számára, akik szívesen szereznek tömegeket, a türelem kulcsfontosságú. Az anabolikus szteroidok használata számos fontos egészségügyi kérdéshez kapcsolódik - várjunk arra, hogy a tesztoszteron kiválassza az izomtömeg természetes növekedését.
