2008-ra az amerikai felnőttek kétharmada túlsúlyos vagy elhízott volt, a Centers for Disease Control and Prevention szerint. Sok túlsúlyos ember küzd, hogy meghatározza a leghatékonyabb módját a fogyás egészséges, fenntartható módon. A bonyolult ügyek, a boltok polcai és a magazin hirdetések tele vannak étrendkel, kiegészítőkkel és különböző tablettákkal és porokkal, amelyek ígéretesek, hogy segítsenek a fogyásban. Valójában a legegészségesebb módja a fogyásnak az, hogy kövessük a megfelelő táplálkozási és aktivitási irányelveket. A súlycsökkentő étkezési tervnek nem kell bonyolultnak, megfélemlítőnek vagy költségesnek kell lennie ahhoz, hogy hatékony és tápláló legyen.
A nap videója
1. lépés
Tervezze meg az ételeket az egészséges választás körül az alapvető élelmiszercsoportokból. A hangsúly a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, sovány fehérjére, babra és diófélékre. Ezek az ételek alacsony zsírtartalmú és magas tápanyagokat tartalmaznak, és sok kalóriát is tartalmaznak, ami segít a napi kalóriabevitel csökkentésében. Próbálja ki a zabpehelyet gyümölcsökkel és sovány tejjel reggelire, egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, nagy ebédszeletes salátával, valamint halat vagy csirkét párolt zöldséggel és barna rizs vacsorára.
2. lépés
Csökkentse a rozsdás ételek, mint a cukorka, a sütemények, a csipke, a szóda, a cukrozott gyümölcslevek, a sütemények és a nagy kalóriatartalmú desszertek bevitelét. Mivel ezek az ételek magas kalóriát tartalmaznak, az étrendből való kivágás drasztikusan csökkenti a napi kalóriáit, és tovább mozog a súlycsökkentő cél felé. Ahelyett, hogy elfogyasztaná ezeket az alacsony tápanyagtartalmú, magas kalóriatartalmú ételeket, próbálja ki a friss gyümölcsöket, nyers zöldségeket, teljes kiőrlésű süteményeket, pattogatott kukoricát, mandulát, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot az egészséges, alacsony kalóriájú ételekért.
3. lépés
Menj hús nélkül kétszer hetente vagy többször. A hús gyakran magas a telített zsírban, ami rossz a szívedért, és szabotálja a súlycsökkentő étrendet. Ahelyett, hogy minden egyes ebédnél és vacsorán megkóstolná a húsokat, helyettesítse a magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú, fehérjen gazdag babot és a hüvelyeket néhány heti ételeiben. Az ízletes példák közé tartoznak a fekete szemek a burritókban, zsírmentes refried babok tacosban, lencse és osztatlan borsó a levesben és a vesebabban chiliban. A hús levágása a kalóriát és a zsírt is csökkenti, miközben szálakat és fontos tápanyagokat ad hozzá.
4. lépés
Kerülje a nagy kalóriatartalmú italokat. Diétázáskor a víz a legjobb italválaszték. Jelentősen csökkentheti kalóriáit egyszerűen a gyümölcslevek, sportitalok, édesített jeges teák és a kevert kávéitalok lecsökkentésével.
5. lépés
Tartalmazza a testmozgást a tervben. Annak érdekében, hogy étrendje sikeres legyen, a gyakori gyakorlatokat is be kell vonni. Válassz valamit, amit élvezsz, és próbáld meg a legtöbb napot a héten, 30-60 percig vagy tovább.A cardiovascularis edzés, például a korcsolyázás, a sífutás, a futás, a tánc, az úszás és a kerékpározás sok kalóriát éget el, ami csökkenti a súlyt és megakadályozza.
Tippek
- A regisztrált dietetikus további információkat és ajánlásokat tehet az étrenddel, a testsúlycsökkentéssel és a táplálkozással kapcsolatban.
Figyelmeztetések
- Ellenőrizze saját orvosával, mielőtt bármilyen új étrendet vagy testmozgást kezdene.
