Akár 5 vagy 50 fontot veszítesz, a súlycsökkenés nyomon követése segít motiválni Önt. Segít nyomon követni a végső célok felé haladást, még akkor is, ha nem látsz hatalmas eredményeket a tükörben napról napra. Amíg meg tudod mérni az Ön által elvesztett fontokat, kiszámíthatja azt is, hogy mekkora százalékos súlyt fektet el - vagy a testzsír százalékát. Könnyű kiszámítani otthoni súlycsökkenési arányát tollal és papírral vagy számológéppel, bár előfordulhat, hogy tanácsot kell kérnie egy profi munkatársától a testzsír százalékának méréséhez.
A nap videója
A testsúlycsökkenés kiszámítása
Válasszon egy napot hetente a "hivatalos" mérlegeléshez. Ideális esetben neked kell mérlegelned magadnak az első dolgot reggel, miután megy a fürdőszobába, hogy olyan súlymérést kapjon, amelyet nem befolyásol a napi táplálékfelvétel. Legalább két mérlegelést kell elvégeznie az elvesztett súly kiszámításához.
Havi súlycsökkenés százalék = [(A múlt hét súlya - Ez a hét súlya) / A múlt heti súlya] x 100.> Hasonló egyenletet használhat arra, hogy kiderítse, mennyi súlyt vesztettél hosszabb ideig azáltal, hogy összehasonlította jelenlegi súlyát a kezdő súlyával:
Teljes súlycsökkenés százalék = [(kezdő súly - aktuális súly) / kezdő súly] x 100.
Ez az egyenlet segít kitalálni, hogy az Ön testtömegének hány százalékát vesztette el, összesen - nem csak a múlt héten.Valódi világ példája
Ne aggódj, ha ezek az egyenletek bonyolultak - ha valódi számokat használsz, akkor a matematika sokkal egyszerűbbnek tűnik.
Vegyünk például egy 150 fontos nőt, aki fogyni akar. Ha az első héten 2 fontot veszít - a súlyát 148 fontra csökkenti -, akkor kiszámíthatja a súlycsökkenés százalékát:
Heti súlycsökkenés százalék = [(150 - 148) / 150] x 100 Heti Súlyvesztés százaléka = [2/150] x 100 Heti súlycsökkenés százalék = 1. 33
Ha a következő héten még 2 kilót veszít - 148-tól 146 kilóig -, akkor heti súlycsökkenését így: Heti súlycsökkenés százalék = [(148-146) / 148] x 100 Heti súlycsökkenés százalék = [2/148] x 100 Heti súlycsökkenés százalék = 1. 35
Amint elérte a célsúlyát - mondjuk 125 fontot - kiszámíthatja a súlycsökkenés teljes százalékát az alábbi egyenlettel: Teljes súlycsökkenés százalék = [(150-125) / 150] x 100 Teljes súlycsökkenés százalék = [25/150] x 100 Teljes tömeg Veszteség százalék = 16. 67
Az egész súlycsökkentő út során 25 fontot veszített, ami az eredeti súlyának 16, 67 százaléka.
A testsúlycsökkenés százalékpontja Vs. Zsírvesztés százalék
Bár könnyű megállapítani a testsúlycsökkenés százalékát, az összes súly nem feltétlenül zsírból származik. Míg a zsírok elveszítik a súlyt, akkor elveszítheti a víz súlyát és az izomszövetet is. Ez azt jelenti, hogy a zsírvesztés százalékos aránya eltérhet a teljes súlycsökkenéstől - különösen akkor, ha fogyni a fad diétán keresztül, ami azt jelenti, hogy általában több izom veszít, mint ha zsírosodik lassan és állandóan.
Sajnos, bonyolultabb, ha kitaláljuk a testzsír veszteségét otthon - akkor konzultálnia kell egy szakemberrel. Az orvos vagy a sportklinika szakemberek használhatják a bőrhámos féknyereket vagy a testszkennelést a zsírszintek becsléséhez, és az ismétlések segítenek abban, hogy megtekinthessük, mennyi fogyás jön a zsírból. Ha aggódsz a szervezet zsírszintjét illetően, akkor a szakmai tesztelés is megéri a befektetést, hiszen a magas zsírtartalom okozhat egészségi problémákat akkor is, ha egészséges súlyban van.
Milyen százalékos várakozás
Míg a lassú testsúlycsökkenésre kell törekedned - általában hetente 1-2 fonttal - nincs szabványos heti súlycsökkenési arány ajánlása. Ez azért van, mert ha hetente 1-2 fontot veszítesz, akkor a testsúlycsökkenésed a kezdési súlytól függően változik. Például egy 160 kilós ember, aki elveszíti a 2 fontot, elveszítette testtömegének 25 százalékát, míg egy 180 kilós ember, aki 2 kilót veszít, a testtömeg 11 százalékát elfogyasztja. Így a súlycsökkenési százalék kiszámításánál hasznos lehet még mindig havonta 4-8 font súlycsökkenést célozni.
