Az emberek különböző formákban és méretekben jönnek. Egyesek magasak vagy rövidek, egyesek soványak vagy kerekek, és vannak valahol a kettő között. Dr. William H. Sheldon azt mondta, hogy bár mindenki más, három különböző testtípus létezik: ectomorf, mesomorf és endomorf. Az ektomorfok magasak és karcsúak, és hajlamosak a nehézségre, míg a mesomorfok izmosak és sportolók, és nincs nehézségük a súlycsökkenés vagy súlygyarapodás tekintetében. Az endomorfok hajlamosak a testzsírra, és könnyebben súlyoznak. Endomorfként küzdenek a súlyával és különleges stratégiákat igényelnek, amelyek segítenek a súlycsökkenésnek és tartani. Konzultáljon kezelőorvosával, hogy dolgozzon ki egy étrendet, amely megfelel az Ön igényeinek.
A nap videója
Az endomorfokról
Nagyon csontozott, görbe és kerek szavakat használnak gyakran az endomorfok leírására, akik gyakran hordják súlyukat az alsó testükben. A késő színésznő, Marilyn Monroe és sok labdarúgó vonalvezető példája ennek a testesebbnek. Bár az endomorf testtípusnak több testzsírja van, és nehezebb időt veszít a testsúlycsökkenésénél, mint a másik két típus, az endomorfok nem feltétlenül túlsúlyosak.
Testzsír és testsúlycsökkenés
Az endomorfoknak nagyobb a testzsír-százalékuk, mint az ectomorphs vagy mesomorphs, de a zsír megtalálható a test bármely részében, akár a has, akár a csípő. A zsírszövetet befolyásolja a fogyás és az egészség. A zsír, amely körülveszi a szerveket mélyen a hasban - és a gyomrot kiakasztja, hogy egy "söregcsontot" képezzen - zsíros zsírnak nevezik, míg a zsír a bőröd alatt - a zsírt, amit csipkesz - szubkután zsírnak nevezik.
A zsigeri zsír károsabb az egészségére, mint a szubkután zsír, és ez összefügg a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázatával. Ez a fajta zsír jobban biológiailag aktív, mint a szubkután zsír, és hatással lehet az inzulinra, a vér lipidszintjére, a hormonokra és az immunrendszer működésére. Az eredmény a betegség fokozott veszélye.
A súlycsökkenésről a Harvard Health Publications szerint a zsigeri zsír könnyebben elvész, mint a szubkután zsír. Ez azt jelenti, hogy ha túlsúlyosak vagytok, akkor képesek lesznek javítani egészségét viszonylag gyorsan a testsúlycsökkenéssel, de hosszabb ideig tarthat a kívánt fizikum elérése érdekében.
Hozzon létre egy Caloric Deficit a Lose Weight
Egy kiló testzsír körülbelül 3, 500 kalóriát tartalmaz. Ha elveszíted az extra zsírt, amit hordozsz, létre kell hoznod egy kalóriahiányt, hogy tested elégeti ezt a zsírt az energia számára. Ezt a kalóriahiányt úgy hozhatja létre, hogy megváltoztatja az étrendet, aktívabb, vagy ideális esetben mindkettővel. A jelenlegi kalóriabevitel napi 250 kalóriával történő csökkentése és napi 250 extra kalóriát égető napi 1 kilogramm súlycsökkenést kell eredményezni
Az endomporfinek nem szabad a nagyon korlátozó diétára menniük, a Houston-i Egyetem szerint.Ha nem eszel elegendő kalóriát, a zsírégetés helyett keményen dolgozik, hogy energiát takarítson meg, és tartsa a zsírt, és az endomorfok különösen hajlamosak erre a zsírokra. A Waldo Megyei Általános Kórház azt tanácsolja, hogy ne fogyasszon kevesebb, mint 1, 200 kalóriát naponta, vagy ha táplálékhiányt kockáztat és "éhezési módba" kerül.
Élelmiszerválasztékok az endomorfokra
Sok endomorf az ételt szeret,. Amikor fogyni próbálsz, ételeidet olyan ételekkel szeretnéd kitölteni, amelyek távol tartják az éhséget, ami segíthet a kevésbé egészséges ételek iránti sóvárgás ellen. Jó választási lehet például a sovány fehérjék, mint a hal, baromfi, sovány vörös hús, tojás, szójabab és alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejtermékek, valamint magas rosttartalmú élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, babok és teljes kiőrlésű gabonafélék. Az is fontos, hogy egy kis egészséges zsírt is tartalmazzon, például növényi olajokat, dióféléket, magokat és avokádókat.
Az egészséges, friss ételeket tartalmazó étrend kitöltése különösen hasznos azok számára, akiknél a hasi területen extra zsírt alkalmaznak, a Harvard Health Publications szerint. Annak érdekében, hogy segítsen elveszíteni a zsírt, különösen a hasi zsírt, el kívánja kerülni a magasan feldolgozott élelmiszereket, például süteményeket, süteményeket, édességeket, szódát, gyorsételeket, fehér kenyeret és snack ételeket, például a zsetont.
Minta súlycsökkentő étkezési terv
A szervezet energiájának fenntartása érdekében gyakrabban kell enni kisebb étkezéseket, és öt órás étkezést kell fogyasztania a nap folyamán. Kezdje a napot egy főtt tojással és egy pörkölt, teljes kiőrlésű angol muffinnal, melyet 1 teáskanál mogyoróvajjal tálalnak. A középkorú étkezésnél egy kis banánnal ellátott, nem zsíros joghurt tartalma egészséges és kitöltő választást nyújt az Ön endomorph súlycsökkentő étrendjének.
Ebédelni töltsön fel egy csésze növényi levest öt teljes kiőrlésű kekszel, 1/4 csésze humusz, 1 csésze szeletelt piros és zöld paprika és 12 mandula. A délutáni étel magában foglalhatja 1 uncia alacsony zsírtartalmú svájci sajtot egy szelet egész kenyérből, kis almával.
Vacsora esetén vegye figyelembe 3 uncia grillezett tonhalt 1 csésze sült vörös burgonyával és 1 csésze sült karfiolral. Este 3 csésze pattogatott pattogatott kukoricát 20 mogyoróval kevert össze. Ez a minta étkezési terv 1, 565 kalóriát tartalmaz.
Aerobic Exercise for Endomorphs
Az étrend módosítása mellett tegyél bele aerob testmozgást a testsúlycsökkentő tervbe. Bár a kis hatású aerob testmozgás segítheti a szervezet átalakulását, a nagy intenzitású szakaszos testmozgás vagy a HIIE hatékonyabbá teheti a zsigeri és szubkután zsírégetést, a 2011-es Journal of Obesity című tanulmány szerint. A HIIE magában foglalja a nagy intenzitású, meghatározott időtartamú gyakorlást, amelyet kis intenzitású vagy pihenő periódus követ. Például lehet, hogy egy percig sprintolsz, amilyen gyorsan csak tudsz, majd kattanás után vagy négy percig járj, és ismételje meg a mintát 4-6 alkalommal.
Ha nem vagy egészen a HIIE-hez, bármilyen mozgás segít. A Houston Egyetem 30 percig öt napot ajánl egy séta vagy jogging-nak, hogy segítsen az endomorpháknak fogyni.Míg a nagy hatású aerobik hatással vannak a testzsír-veszteségre, az alacsony hatású aerobik edzés, különösen akkor, ha az erõs edzéssel kombinálják, hatékonyabb, mint a nagy hatású aerobik, ami segíteni tud több izomépítést, a Journal of Sports Orvostudomány és testmozgás.
Erősítő tréning az endomorfok számára
A test kalóriaégető képességeinek és általános fizikájának javítása érdekében olyan erőkifejtési gyakorlatokat is fel akarsz venni, amelyek az izom több kalóriát égetnek el, mint a zsír. Az endomorfoknak a legfontosabb izomcsoportokat - a karokat, a lábakat, az abszket és a hátat - a heti két-három napban kell elvégezniük. Használjon szabad súlyokat vagy ellenállási sávot, hogy izomot adjon a kerethez. Situps, pushups, pullups, lunges és squats is számítanak. Annak érdekében, hogy a legjobban kihasználhassa a testtípusát, válasszon egy súlyt, amely lehetővé teszi, hogy elvégezzen egy gyakorlat nyolc-tizenkét ismétlődését. Miután befejezte a 12 ismétlést, növelje a súlyt, hogy továbbra is erősödjön, és lássa az eredményeket.
A súlyt tartva
Endomorphiként keményebben kell dolgoznod a súlyt, miután elvesztetted, mint a másik két testtípust. Az Országos Súlyellenőrző Hivatal, amely nyomon követi az embereket, akik elvesztették tömegüket és megtartották azt, megjegyzi, hogy a sikeres súlyvesztők általában hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek. Legtöbbjük a reggelit, legalább hetente egyszer mérlegeli magát, naponta kevesebb, mint két órányi televíziót néz, és dolgozik egy órával vagy több nappal a hét legtöbben.
