Ha több mint 100 font vagy több testtömeg-indexes vagy legalább negyven testtömeg-indexes intézkedés van, az orvosok az Önt morbid módon elhízottnak minősítik. Ez az elhízottság az egészségügyi komplikációk és a korai halálesetek komoly veszélyével jár. A morbidan elhízott nőnek extra erőfeszítést kell tennie a testsúly csökkentésére, az életmód, az étrendi és esetleges orvosi beavatkozások használatával, hogy csökkentsék a krónikus betegség kockázatát. A változtatások előtt azonban beszélje meg orvosával a testsúlycsökkentési stratégiáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez egy biztonságos terv, amely az Ön számára megfelelő.
A nap videója
A diéta megváltoztatása a morbid elhízás elleni küzdelemhez
A kalóriaszegénység csökkentését célzó kipróbált és valódi fogyás stratégia működik, függetlenül attól, hogy 10 font vagy 100 font túlsúly. Napi 500-1 000 kalória vágása az ételtől kezdve a testsúly fenntartása érdekében hetente 1 - 2 font súlycsökkenést eredményez. Az orvos vagy a dietetikus segíthet meghatározni, mi a biztonságos - és nem túl radikális - kalóriabevitel, hogy fogyasszon.
Kerülje el a magas zsírtartalmú és egyszerű cukrokat tartalmazó élelmiszereket - kifejezetten zsíros húsdarabokat, teljes zsírtartalmú tejet, fehér kenyeret és fehér tésztát, szódát, édességeket és feldolgozott ételeket. A kalóriák körülbelül 50-55% -át összetett szénhidrátokból - különösen zöldségfélékből, barna rizsből, zabpehelyből és édesburgonyából - kapják. A szálasbevitel növelése segít az élelmiszerek lassabban emésztésében, így nem érezheti annyi fizikai cravings és éhségperiót. A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a friss zöldségek és gyümölcsök, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék.
Lean fehérjék, mint például a roston sült csirke, sovány roston sült fokhagyma és hal, javítják a jóllakottságot, és segítenek megtartani a sovány tömeget, ahogy csökken a font. A testtömeg kilogrammonként kb. 55 grammot naponta, mindaddig, amíg ez megtartja Önnek a szükséges kalóriabevitelt a fogyás miatt. Kis mennyiségű telítetlen zsírok fontosak az optimális testi funkciókhoz, ezért egy teáskanálnyi vagy két olívaolajat, 1/8 avokádót vagy 1/2 uncia diót tartalmazzon bizonyos ételek esetében.
Gyakorlat, amely megfelelő az elhízottnál
Amikor elhízott, a testmozgás nehezebbé válik - minden lépés túlzott nyomást gyakorol az ízületeire. Miután elvesztette súlyának 10 százalékát az étrendi beavatkozással, add hozzá a könnyű-közepes intenzitású edzést. A kalóriák elégetése mellett a mérsékelt testmozgás csökkenti a vérnyomást, növeli a jó koleszterin szintjét, és késlelteti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.
Amikor először elkezdi a gyakorlást, akár 20-30 perc is, minden nap az alacsony intenzitású mozgás segít. Szüntesse meg ezt 10 perces időközönként, ha szükséges, az állóképesség és a tapadás érdekében. Idővel olyan mérsékelt intenzitással dolgozzon, amely légzést érez, és enyhén emeli a pulzusszámát.Végül napi 90 percet fogyasszon, de ez a mennyiség naponta akár több hónapig vagy akár évekig is eltarthat.
A gyors séta, a vízi edzés és a kerékpározás a testmozgás megfelelő formái, mivel nem tesz túl sok további hatást a hátára, a bokájára, a csípőre és a térdeire. A testsúlycsökkentésnél, amikor morbid módon elhízott vagy - ez azt jelenti, hogy testét könnyen fizikailag ki kell hangsúlyozni, és mozgásköre korlátozott - ellenjavallt lehet. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy mikor biztonságosan hozzáadhat rendszeres edzést, amely segíti az izmok építését a fogyás segítéséhez.
Pszichológiai beavatkozások a testsúlycsökkenéshez
Az életmóddal kapcsolatos intézkedések beemelése, hogy javuljon az alacsony kalóriatartalmú étrend és a fizikai aktivitás betartása. Keressen barátait és családtagjait arra, hogy ösztönözze erőfeszítéseit, vagy kérjen segítséget az orvosi közösségtől és a támogató csoportoktól, ha nincs otthon otthona. Élelmiszeri folyóirat tartása a bevitel és a testmozgás nyomon követéséhez; látva, amit naponta papírra írt, segíthet az elszámoltathatóságban. A folyóirat segíthet azonosítani, hogy a kiváltó okok milyen mértékben okozzák a túlfogyasztást - legyen az a hónap ideje, stressz, szorongás, unalom vagy magány. Ha ismered ezeket a triggereket, lépéseket tehetsz annak elkerülése érdekében.
Lehet, hogy reménykedik, hogy gyorsan fogy, mint az emberek a valóság súlycsökkentő műsoraiban, de tartsa várakozásai realisztikusak. Hetente több mint 3 fontot veszít két héttel a rutinod megváltoztatása után, növeli a súlyvesztéshez kapcsolódó orvosi szövődmények kockázatát, például az epeköveket. A valóságos bemutatók azokról az emberekről szólnak, akik 24/7-es rendszerben vannak, és állandóan hozzáférnek a dietetikusokhoz, a fitnesz szakemberekhez és az egészségügyi szakemberek támogatásához. A valódi élet más: találkozhatsz napi akadályokkal, személyes vereségekkel és kísértésekkel, amelyekkel önnek kell navigálnia. A testsúlycsökkenés egy folyamat, és ha sok a veszíteni, évekbe telhet az egészséges súly elérése.
Néha a depresszió súlyos elhízást okoz. Ha úgy érzi, hogy ez a helyzet az Ön számára, beszéljen orvosával, hogy megkapja a megfelelő segítséget.
Orvosi beavatkozások a morbidly obese
Egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely orvosilag előírt és felügyelt lehet indokolt, ha azonnali egészségügyi problémák, hogy csak a gyors fogyás enyhíteni. Ezek a táplálkozás általában 800-1 000 kalóriát tartalmaz naponta, és átlagosan 3 font / hét veszteséget eredményeznek. Mert annyira radikálisak, hogy valószínűleg csak ezen a szélsőséges kalóriatartományon tartják fenn 12 hétig vagy annál kevesebbet. A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta általában kifejezetten mért étkezési cserecserékből áll, néha rázkódások formájában, és rendszeres megfigyelést igényel az orvos.
A súlycsökkentő műtétet bizonyos esetekben a morbid elhízás is jelzi. Ez nem olyan kezelés, amely könnyedén beléphet; a komplikációk kockázata nagyszerű. Orvosa meg fogja határozni, hogy jó jelölt-e, olyan kritériumok alapján, mint pszichológiai stabilitása, motivációs szintje és szociális támogatása.A bariatrikus műtétnek végső megoldásnak kell lennie, amikor az alacsonyabb kalóriatartalmú diétára vonatkozó tervek végrehajtására és követésére irányuló erőfeszítések elégtelennek bizonyultak.
