Legtöbbünk dolgokat szeretne változtatni magunkról. Vékonyabb combok, nagyobb bicepszek, hosszú és sovány borjak, hat darab abs. És bár a spot csökkentés nem valós (sajnálom!), a dolgokat teheti a zavaró zónák hangosításához.
A nap videója
A testsúlycsökkenéshez véletlenszerűen nem hajthatsz végre dolgokat. Ehelyett hatékony és célzott edzésprogramot kell létrehoznia a problémás területek kialakítására. Ha a derekad, a csípőddel és a comboddal kapcsolatban van, akkor elég sok kardio-t kell beillesztened a fitnesz tervébe, valamint az izomépítő ellenállóképességeket, amelyek vékonyak és testre vágják. Végül, ne felejtsd el ragaszkodni az egészséges táplálkozási tervhez is, így kezdheted a javulást mindössze néhány hét alatt.
Tovább: Miért a Body Acceptance valóban segít Önnek a súlycsökkenésében
A siker alapjait
Beyonce nem épült egy nap alatt, és nem az álom teste. A testsúlycsökkenés a derekadban, a csípő és a combban, egészségesnek kell lennie. Hogy elveszíted ezt a súlyt, azonban a genetikájától függ. Lehetséges, hogy ezek a területek az utolsóak lesznek a testsúlycsökkenésnél, de ha összhangban vannak ezzel a négy lépéssel, eredményeket fog látni.
- Kezdje a kardio: A kardio, az egyik leghatékonyabb eszköz a súlycsökkentéshez, segít kiszámítani a kalóriákat, így elveszítheti a testzsírt. Bár nem tudod eldönteni, hogy hova fogod elveszteni ezt a zsírt (köszönjük a genetikáját), az ugrókötél, az ugrócsapágyak, az evezés, a kerékpározás és az úszás az alsó testet célozzák meg. És az edzések, mint a sprintelés és a HIIT, a leghatékonyabbak a zsírégetésre.
- Emelési súlyok: A rendszeres kardióval együtt az edzés erősíti a karcsúságot, és szigorúbb, pontosabban definiált fizikumot ér el. Így van izomtónusod, hogy megmutasd, miután elengeded a zsírt. Induljon el több alapvető alsó testű gyakorlatokkal, mint például a guggolás, a tolóerő és a lépcsőfokok. Lásd az alábbi fejezeteket még célzottabb gyakorlatokhoz.
- Tervek sikeréhez: Az edzés tervezése elengedhetetlen a sikerhez. Tartson legalább négy-öt 30 perces kardio-szekciót hetente - még akkor is, ha néhány nap alatt csak egy gyors séta vagy kocogás van -, hogy megkapja a pulzusát, és segítsen a zsírégetésnek. Végezzen egy edzés-edzést legalább hetente háromszor, amely magában foglalja a teljes testmozgásokat, valamint azokat, amelyek a zavaró területeket célozzák meg.
- Nézd meg, mit eszel: Nem számít, mennyi időt töltesz az edzőteremben, vagy hogy milyen nehéz munkád, nem tudsz rosszul fogyaszni. Kardioval és súlyokkal is izzadhat, de nem fog fogyni, ha nem táplálja megfelelően a testét.Válassz friss gyümölcsöket és zöld leveleket, hüvelyeket, dióféléket és egészséges zsírokat. Kerülje a felesleges feldolgozott és cukros ételeket, ami vízmegtartást és zsírégetést eredményezhet.
További információ: 10 perces hibaelhárítási-toner edzés
Célozza meg a zavaró zónáit
Igen, igaz, hogy nem csökkentheti a helyét. De észreveheti a hangot. Mi a különbség? Lényegében a spot csökkentése azt jelenti, hogy csak egy területről veszítesz súlyt. A Spot tonizálás azt jelenti, hogy elsősorban egy adott izomra (vagy izomcsoportra) fókuszál az edzés során. Míg az erõs edzésprogramoknak az egész testedre kell összpontosítaniuk, gyõzõdjön meg róla, hogy ezeket a gyakorlatokat is beveszi a rutinba, hogy megtekinthesse a kívánt eredményeket.
Elveti a derekát
Ha a célok egy tinier, trimmer derék, akkor ezeknek a gyakorlatoknak egy részét az erő-edzés rutinába:
- Oldalsó deszkák
- Oldalsó deszkák <
- Oldalsó dörzsölés
- Kanyargós térdelés
- Oldalsó kanyarok
- Hula karika (gyerünk, engedje el a belső gyermeket, és állítsa be az abszolút, hogy maradjon összehúzva)
- rámutat a fenti videóban
- Slim Your Hips
A karcsúbb karcsúság érdekében minden héten legalább néhány ilyen gyakorlatot kell biztosítani:
Oldalhúzó láb emelése (vagy álló)
- Csuklós csípőcsúszda
- Oldalcsapás
- Csúcshíd
- Tűzcsaptelep
- Oldalsó lépcsőzetes guggolás
- Sávos oldalsó séta
- Adja meg a fenti edzést a Tone It Up lányoknak egy lövésből, vagy módosítsa jelenlegi edzési rutinodat ezeknek a comb-tonizáló gyakorlatoknak:
- Plie squats
Lunges
Squat ugrások
- Step-ups < 9 99> Egylábú szökőár
- Warrior II
- Ülőfal
- Lépcsőfokozat
- Sebesség skaters
- Jelentés más: Michelle Dawn
- További információ:
- Butt és combok
